డూమ్ స్క్రోలింగ్: మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని
ఈ రోజుల్లో ఎవరినైనా చూసినా మొబైల్లో లీనమైపోతున్నారు. ఎక్కువ సమయం అంతర్జాలంలోనే గడుపుతున్నాం. సోషల్ మీడియా, వెబ్సైట్లలో మనకు ఉపయోగపడే సమాచారం తప్ప, అవాస్తవం లేదా అవసరం లేని వార్తలు కూడా మన కంట పడతాయి. వాటిని పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తామా? అంటే మరింత లోతుగా అన్వేషిస్తాం. దీన్నే ‘డూమ్ స్క్రోలింగ్’ అంటారు. నిపుణులు చెప్పినట్లుగా, దీర్ఘకాలంలో ఇది మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
మనసును కుంగదీస్తుంది:
- ప్రతికూల వార్తలు చూసినప్పుడు మనసులో ఆందోళన పెరుగుతుంది. ‘ఇలాంటి సంఘటనలు నా జీవితంలోనూ జరిగేలా అయితే?’ అనే ఆలోచనలు ఆందోళనను మరింత పెంచుతాయి.
- ఇప్పటికే మానసిక సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ వార్తలపై ఎక్కువ ఆలోచిస్తే, చెమటలు, శ్వాస సమస్యలు, గుండె దడ పెరగడం వంటి లక్షణాలు రావచ్చు.
- నిద్రకు ముందు ఇలాంటి సమాచారం చూసినప్పుడు శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి, దీని ప్రభావం ఆరోగ్యానికి ప్రతికూలం.
- కొన్ని సోషల్ మీడియా, వెబ్సైట్లు అవాస్తవ సమాచారం కూడా పంచుతాయి. ఈ రకమైన సమాచారం తరచుగా చూస్తే, ఒత్తిడి మరింత పెరుగుతుంది. కాబట్టి వార్తలను పరిశీలించేటప్పుడు ప్రామాణిక వెబ్సైట్లను ఫాలో అవడం మంచిది.
ఫలితాలు నివారించడానికి:
- రోజువారీ జీవితంలో ప్రతిదానికి టైమర్ సెట్ చేసే మనం, మొబైల్, ఆన్లైన్ విషయంలో ఇదే నియమం పాటించకపోతాం. ఖాళీ సమయంలోనే మొబైల్లో కాలక్షేపం చేస్తాం. అందుకే ఒక కచ్చితమైన టైమ్ టేబుల్ పెట్టడం అవసరం. ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల నుంచి 1 గంట సామయాన్ని సోషల్ మీడియా, ప్రామాణిక వెబ్సైట్ల కోసం కేటాయించడం మంచిది.
- రాత్రి నిద్రకు ముందు ఫోన్ చూసే అలవాటు ఉన్నవారికి, మొబైల్ను పడకగదిలో వదిలేయడం మంచిది.
- కాలక్షేపం కోసం ఫోన్ ఆశ్రయించడం కాకుండా, భాగస్వామి, పిల్లలు, స్నేహితులతో సమయం గడపడం, అభిరుచులపై దృష్టి పెట్టడం, ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపడం, యోగా, ధ్యానం, వ్యాయామాలకు సమయం కేటాయించడం వంటి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు అనుసరించాలి.
- అవసరం లేని సమాచారం కోసం వెతకకుండా, కెరీర్కు ఉపయోగపడే సమాచారం, మానసిక ప్రశాంతత ఇస్తున్న సరదా విషయాలు, స్ఫూర్తిదాయక కథలు చదవడం మంచిది.
