థైరాయిడ్‌ అదుపులో ఉండాలంటే.. ఆహారం, జీవనశైలిలో మార్పులు

థైరాయిడ్‌ సమస్య ఉన్నవారు వైద్యులు సూచించిన చికిత్సను క్రమం తప్పకుండా కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా థైరాయిడ్‌ మందులను సూచించిన మోతాదులో, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తీసుకోవడం ద్వారా హార్మోన్‌ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. సాధారణంగా థైరాయిడ్‌ హార్మోన్‌ మాత్రలను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తారు. అయితే మీకు సూచించిన విధానాన్నే పాటించాలి.

ఆహారంపై శ్రద్ధ అవసరం
రోజువారీ ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, గింజలు వంటి పోషకాలు కలిగిన పదార్థాలను చేర్చుకోవాలి. అయోడిన్‌ లోపం రాకుండా అయోడైజ్డ్‌ ఉప్పును తగిన మోతాదులో ఉపయోగించడం మంచిది. బాదం, వాల్‌నట్స్‌, గుమ్మడి గింజలు వంటి గింజలను కూడా సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.అదే సమయంలో అధిక చక్కెర, జంక్‌ ఫుడ్‌, అధికంగా ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించడం మంచిది. అయితే థైరాయిడ్‌ సమస్య ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే రకమైన ఆహార నియమాలు వర్తించవు. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు, మందుల వినియోగాన్ని బట్టి ఆహారంలో మార్పులు అవసరం కావచ్చు.

వ్యాయామం, యోగా ఉపయోగకరం
రోజూ నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటి రిలాక్సేషన్‌ పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం.

మందుల విషయంలో జాగ్రత్త
థైరాయిడ్‌ మందుల మోతాదును మీంతట మీరు పెంచడం, తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా ఆపడం చేయకూడదు. చికిత్స ప్రభావాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుల సూచన మేరకు TSH వంటి రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. మందుల మోతాదు మారినప్పుడు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితిలో మార్పులు వచ్చినప్పుడు పరీక్షల సమయం కూడా మారవచ్చు.థైరాయిడ్‌ సమస్యను కేవలం ఇంటి చిట్కాలతో నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకుండా, వైద్యుల సూచనలను పాటించడం అత్యంత ముఖ్యం. సరైన మందులు, సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, తగిన నిద్రతో చాలామంది థైరాయిడ్‌ సమస్యలను సమర్థంగా నిర్వహించగలరు.