ప్రకృతి ప్రసాదించిన విత్తనాలలో వాల్నట్స్ అత్యంత శక్తివంతమైనవి. చూడటానికి మెదడు ఆకారంలో ఉండే ఇవి, నిజంగానే మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో అగ్రగామిగా నిలుస్తాయి. వీటిని ‘బ్రెయిన్ ఫుడ్’ అని కూడా పిలుస్తారు.
వాల్నట్స్ ఎందుకు తినాలి? (Deep Dive Benefits)
జ్ఞాపకశక్తికి పదును: వీటిలో ఉండే DHA (Omega-3) మెదడులోని కణాల మధ్య సమాచార వ్యవస్థను వేగవంతం చేస్తుంది. దీనివల్ల ఏకాగ్రత పెరగడమే కాకుండా, వయసుతో పాటు వచ్చే అల్జీమర్స్ (మతిమరుపు) వ్యాధిని అరికడుతుంది.
గుండెకు భరోసా: వాల్నట్స్ రక్తనాళాల్లోని వాపును (Inflammation) తగ్గిస్తాయి. ఇవి శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను కరిగించి, రక్త ప్రసరణను సాఫీగా చేస్తాయి, తద్వారా హార్ట్ ఎటాక్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
క్యాన్సర్ నిరోధకం: వీటిలో ఉండే పాలిఫెనాల్స్ మరియు ఎల్లాగిటానిన్స్ వంటి శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల (ముఖ్యంగా రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్) బారిన పడకుండా రక్షిస్తాయి.
నిద్రలేమికి చెక్: వాల్నట్స్లో సహజంగానే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. ఇది మన నిద్ర చక్రాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపట్టని వారు వీటిని తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యం: పురుషులలో శుక్రకణాల నాణ్యతను, సంఖ్యను పెంచడంలో వాల్నట్స్ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని పలు పరిశోధనల్లో తేలింది.
బరువు నియంత్రణ (Weight Management): వాల్నట్స్ తిన్నప్పుడు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది. దీనివల్ల అనవసరమైన జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
నానబెట్టిన వాల్నట్స్ ఎందుకు ప్రత్యేకం?
వాల్నట్స్ పచ్చిగా తినడం కంటే నానబెట్టి తినడం వల్ల రెట్టింపు ప్రయోజనాలు ఉంటాయి:
సులభంగా జీర్ణమవుతాయి: నానబెట్టడం వల్ల వాల్నట్స్లోని ఎంజైమ్ ఇన్హిబిటర్లు తొలగిపోయి, జీర్ణక్రియ సులభమవుతుంది.
పోషకాల గ్రహణం: నానబెట్టినప్పుడు అందులోని పోషకాలను శరీరం వేగంగా గ్రహిస్తుంది.
చేదు తగ్గుతుంది: పైన ఉండే పొరలో ఉండే చేదు తగ్గి, రుచిగా ఉంటాయి.
మరిన్ని జాగ్రత్తలు & సూచనలు:
పరిమితి ముఖ్యం: వాల్నట్స్లో క్యాలరీలు ఎక్కువే, కాబట్టి రోజుకు 2 నుండి 4 కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
ఎప్పుడు తినాలి?: ఉదయాన్నే పరగడుపున నానబెట్టినవి తింటే మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది. లేదా సాయంత్రం స్నాక్ లాగా కూడా తీసుకోవచ్చు.
నిల్వ: వీటిలో నూనె శాతం ఎక్కువ కాబట్టి, గాలి చొరబడని డబ్బాలో ఉంచి ఫ్రిజ్లో పెడితే ఎక్కువ కాలం తాజాగా ఉంటాయి.
క్విక్ టిప్
మీరు చేసే సలాడ్స్, స్మూతీస్ లేదా పెరుగులో (Curd) కొన్ని వాల్నట్ ముక్కలను కలిపి తీసుకోండి. ఇది మీ ఆహారానికి రుచితో పాటు అదనపు పోషకాలను అందిస్తుంది.
Andhra pradesh Andhrapradesh APNews BreakingNews Breaking news BusinessNews CricketNews CrimeNews EducationNews EntertainmentNews Geopolitics Government India IndianCinema IndiaNews InternationalNews LatestNews MarketUpdate MovieNews News NewsToday NewsUpdate PoliticalNews PublicSafety shivasakthi shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews SportsNews StockMarket TechNews Telangana TelanganaNews TeluguCinema TeluguNews Tollywood TrendingNews ViralNews WorldNews
