వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో మార్పులు సహజం. జీవక్రియ వేగం తగ్గడం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి కారణాల వల్ల మధుమేహం, అధిక బరువు, రక్తపోటు, ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు పాటిస్తే ఈ సమస్యలను చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సినవి:
- పూర్తి ధాన్యాలు (Whole grains): జొన్నలు, రాగి, సజ్జలు, ఓట్స్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి మధుమేహ నియంత్రణకు సహాయపడతాయి.
- ఆకుకూరలు, రంగు కూరగాయలు: విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా లభించి శరీరానికి శక్తినిస్తాయి.
- ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: చేపలు, ఆక్రోటు, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి.
- ప్రోబయోటిక్స్: పెరుగు, మజ్జిగ పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
- ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం: గుడ్లు, పప్పులు, పల్లీలు కండరాల బలాన్ని కాపాడుతాయి.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు: గ్రీన్ టీ, బెర్రీలు వృద్ధాప్య లక్షణాలను నెమ్మదింపజేస్తాయి.
ఆహారంతో పాటు పాటించాల్సిన అలవాట్లు:
- రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి.
- తగిన నిద్ర (7–8 గంటలు) శరీరానికి ఎంతో అవసరం.
- ధ్యానం, యోగా వంటి పద్ధతులతో మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
- చక్కెర, అధిక ఉప్పు, జంక్ ఫుడ్ను తగ్గించాలి.
సమతుల్య ఆహారం, క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి ఉంటే వయసు పెరుగుతున్నా ఆరోగ్యం, ఉత్సాహం రెండూ కాపాడుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
Accident Alert Amaravathi Andhra pradesh Andhrapradesh Breaking news BreakingNews BreakingNewsTelugu Chandrababu naidu Climate Cricket Crime News Development Devotion Devotional Farmers Flood Government Heavy rains High court Hyderabad India Investment Karthika masam Mantha Toofan Movie Nara Lokesh Naralokesh News PM Modi Police Politics Review Road accident Sports Srikakulam Tdp Telangana TeluguNews Toofan USA Warning Weather YCP YSRCP
