సుఖమైన నిద్ర కోసం పడుకునే సమయం మాత్రమే కాదు.. పడుకునే ముందు మనం చేసే పనులు, రోజువారీ జీవనశైలి కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో మొబైల్ ఫోన్ ఎక్కువగా చూడటం, సోషల్ మీడియాలో నిమగ్నం కావడం, కాఫీ లేదా టీ తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.
రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్, ల్యాప్టాప్, టీవీ వంటి స్క్రీన్లకు ఎక్కువసేపు దూరంగా ఉండటం మంచిది. వీటి వినియోగం తగ్గించడం ద్వారా శరీరం నిద్రకు సిద్ధమయ్యేలా ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని కల్పించవచ్చు. అలాగే సోషల్ మీడియాలో వచ్చే ఒత్తిడికరమైన లేదా ఆందోళన కలిగించే కంటెంట్ను రాత్రి సమయంలో చూడకుండా ఉండటం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
కెఫీన్ విషయంలోనూ జాగ్రత్త అవసరం. కాఫీ, టీ వంటి పానీయాలను సాయంత్రం ఆలస్యంగా తీసుకోవడం కొంతమందిలో రాత్రి నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది. వ్యక్తులను బట్టి కెఫీన్కు స్పందన మారుతుండటంతో.. నిద్ర సమస్యలు ఉంటే సాయంత్రం తర్వాత వీటి వినియోగాన్ని తగ్గించడం పరిశీలించవచ్చు.
అలాగే పగటి సమయంలో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్రకు అవసరమైన నిద్ర ఒత్తిడి తగ్గవచ్చు. అందుకే పగటి కునుకు తీసుకోవాలనుకుంటే ఎక్కువసేపు కాకుండా పరిమితంగా ఉంచడం మంచిది.
రాత్రి పడుకునే ముందు అధికంగా ఆహారం తీసుకోవడం, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉన్న పదార్థాలు తినడం కొందరిలో జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు. దీంతో నిద్రకు అంతరాయం ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది. వీలైనంత వరకు రాత్రి భోజనాన్ని తేలికగా, పడుకునే సమయానికి కొంత ముందుగానే ముగించడం మంచిది.
మరోవైపు ప్రతిరోజూ నిద్రపోయే, మేల్కొనే సమయాల్లో పెద్దగా మార్పులు లేకుండా చూసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. వారాంతాల్లోనూ ఇదే రొటీన్ను కొనసాగించడం వల్ల శరీరానికి ఒక స్థిరమైన నిద్ర అలవాటు ఏర్పడుతుంది.
మంచాన్ని పని చేయడానికి, భోజనం చేయడానికి లేదా ఎక్కువసేపు మొబైల్ ఉపయోగించడానికి కాకుండా ప్రధానంగా నిద్రకు సంబంధించిన ప్రదేశంగా ఉంచడం కూడా నిద్ర అలవాటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా ‘ఇప్పుడెంత సమయం అయింది.. ఇంకా నిద్ర ఎందుకు రావడం లేదు?’ అంటూ పదే పదే గడియారం చూడటం ఆందోళనను పెంచే అవకాశం ఉంది.
ఈ మార్పులు ఒక్కరోజులోనే ఫలితాన్ని ఇవ్వకపోవచ్చు. నిద్రకు అనుకూలమైన అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ముఖ్యం. చాలాకాలంగా నిద్ర సమస్య కొనసాగుతున్నా, రోజువారీ పనులపై ప్రభావం చూపుతున్నా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
Andhra pradesh Andhrapradesh APNews BreakingNews Breaking news BusinessNews CricketNews CrimeNews Crime News EducationNews EntertainmentNews Geopolitics Government Hyderabad India IndianCinema IndiaNews InternationalNews LatestNews MarketUpdate MovieNews News NewsUpdate PoliticalNews shivasakthi shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiNews SportsNews StockMarket TechNews Telangana TelanganaNews TeluguCinema TeluguNews Tollywood TrendingNews ViralNews Wellness WorldNews
