ఉదయం వేళ హడావుడిలో పిల్లల లంచ్ బాక్స్ సిద్ధం చేసే సమయంలో చాలామంది తల్లిదండ్రులు సులభంగా దొరికే నూడుల్స్, పాస్తా, ప్యాకెట్ చిప్స్, బిస్కెట్లు వంటి ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకుంటారు. పిల్లలు ఇష్టంగా తింటారని భావించినా.. వీటిలో ఉండే అధిక ఉప్పు, చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ప్రస్తుత కాలంలో పిల్లల్లో రక్తహీనత, అధిక బరువు, పోషకాహార లోపం వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. సరైన వయసులో సరైన పోషకాలు అందకపోతే పిల్లల ఎదుగుదల, రోగనిరోధక శక్తి, మెదడు అభివృద్ధిపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
లంచ్ బాక్స్లో పోషకాలు తప్పనిసరి
పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు, పప్పులు, ధాన్యాలు, పాలు వంటి పదార్థాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కూరగాయలు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను అందిస్తాయి. పండ్లలో ఉండే సహజ చక్కెర శక్తిని అందించడంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
ఆకుకూరల్లో ఉండే ఐరన్ రక్తహీనతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పప్పులు, పాలు, ధాన్యాల కలయికతో పిల్లలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ అందుతుంది. ఎదుగుతున్న వయసులో ఎముకలు బలంగా ఉండేందుకు కాల్షియం కూడా ఎంతో అవసరం.
సిరిధాన్యాలతో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పిల్లల ఆహారంలో సిరిధాన్యాలను చేర్చడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రాగి, సజ్జలు, జొన్నలు వంటి చిరుధాన్యాల్లో కాల్షియం, ఐరన్, జింక్, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
రాగిలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎముకల ఎదుగుదలకు ఉపయోగపడుతుంది. సజ్జల్లో ఉండే ఐరన్ రక్తహీనత సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జొన్నలు జీర్ణక్రియకు మేలు చేయడంతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.
పిల్లల లంచ్ బాక్స్లో పెట్టగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
- కూరగాయలు కలిపిన రాగి సేమియా
- హోల్ వీట్ పాస్తా
- ఇంట్లో తయారు చేసిన రాగి ఓట్స్ బార్స్
- ఆవిరిపై ఉడికించిన ధాన్యాల ఇడ్లీలు
- బేక్ చేసిన వెజిటబుల్ కట్లెట్స్
- పాప్ చేసిన జొన్నలు లేదా ఫూల్ మఖానా
- మసాలా మజ్జిగ లేదా కొబ్బరి నీళ్లు
- బాదం నింపిన ఖర్జూరాలు
- బెల్లంతో చేసిన రాగి కుకీలు
ఇలాంటి ఆహార పదార్థాలు పిల్లలకు రుచితో పాటు ఆరోగ్యాన్ని కూడా అందిస్తాయి.
ప్యాకెట్ ఫుడ్కు దూరంగా ఉండటం మంచిది
ప్యాకెట్ చిప్స్, ఇన్స్టంట్ నూడుల్స్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు పిల్లలకు తరచుగా ఇవ్వకూడదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వీటిలో అధిక సోడియం, రిఫైన్డ్ షుగర్, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇవి ఊబకాయం, జీవనశైలి సంబంధిత సమస్యలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది.
చిన్న మార్పులతో పెద్ద ప్రయోజనం
లంచ్ బాక్స్లో ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఆహారం కాకుండా రకరకాల పోషక పదార్థాలను మార్చి మార్చి ఇవ్వాలి. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార అలవాట్లు చిన్నప్పటి నుంచే అలవాటు చేస్తే భవిష్యత్తులో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
పిల్లల లంచ్ బాక్స్ కేవలం కడుపు నింపేదిగా కాకుండా.. వారి ఎదుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలను అందించేలా ఉండాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
Andhra pradesh Andhrapradesh APNews BreakingNews Breaking news BusinessNews CricketNews CrimeNews EntertainmentNews Geopolitics Government India IndianCinema IndiaNews InternationalNews LatestNews LawAndOrder MarketUpdate MovieNews News NewsToday NewsUpdate PoliticalNews PublicSafety shivasakthi shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews SportsNews StockMarket TechNews Telangana TelanganaNews TeluguCinema TeluguNews Tollywood TrendingNews ViralNews WorldNews
