బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత పొట్ట తగ్గాలంటే.. ఇలా చేయండి

ప్రసవం తర్వాత పొట్ట కొంత ఉబ్బినట్లుగా లేదా ఎత్తుగా కనిపించడం సహజమే. వెంటనే పూర్వపు ఆకృతికి రావాలని ప్రయత్నించడం కంటే.. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి, సమయం ఇవ్వడం ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ సమయంలో కొన్ని సాధారణ జాగ్రత్తలు పాటించడం వల్ల శరీరం క్రమంగా కోలుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది.

ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి:
ప్రసవం తర్వాత మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళనలు సహజమే. అయితే వీలైనంత ప్రశాంతంగా ఉండటం అవసరం. చిన్నారి నిద్రపోయే సమయంలో తల్లీ విశ్రాంతి తీసుకోవడం, తనకు ఇష్టమైన పనులకు కొంత సమయం కేటాయించడం మంచిది.

వ్యాయామంలో తొందర వద్దు:
సహజ ప్రసవం అయినా, శస్త్రచికిత్స ద్వారా ప్రసవం అయినా.. శరీరం పూర్తిగా కోలుకునే వరకు బరువులు ఎత్తడం లేదా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా ప్రసవం తర్వాత ఎప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించాలి, ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి అనే విషయాలను వైద్యుల సలహాతో నిర్ణయించుకోవాలి.

నడకతో మేలు:
వైద్యుల సూచన మేరకు నెమ్మదిగా నడక ప్రారంభించవచ్చు. చిన్నారిని స్ట్రోలర్‌లో కూర్చోబెట్టి కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల శారీరక చలనం లభించడంతో పాటు మనసుకూ ఉల్లాసంగా ఉంటుంది. అయితే ప్రసవానంతర పరిస్థితిని బట్టి నడక ప్రారంభించే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి.

భోజనం తర్వాత కాసేపు నడవండి:
భోజనం చేసిన వెంటనే కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం కంటే.. సాధ్యమైనప్పుడు కొద్దిసేపు నెమ్మదిగా నడవడం మంచిది. ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా తోడ్పడుతుంది. అయితే శరీర పరిస్థితిని బట్టి నడక సమయం, వేగాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి.

నిపుణుల సలహా తప్పనిసరి:
ప్రసవం తర్వాత పొట్ట తగ్గించుకునేందుకు వ్యాయామాలు, ఆహార మార్పులు లేదా పోస్ట్‌-ప్రెగ్నెన్సీ బెల్ట్‌ వంటి వాటిని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా సిజేరియన్‌ ప్రసవం జరిగినవారు స్వయంగా కఠినమైన వ్యాయామాలు ప్రారంభించకుండా నిపుణుల సూచనలు పాటించాలి.