విటమిన్‌ సి.. మహిళల ఆరోగ్యానికి కీలకం

శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాల్లో విటమిన్‌ సి ఒకటి. ముఖ్యంగా మహిళల ఆరోగ్య పరిరక్షణలో దీనికి ప్రత్యేక ప్రాధాన్యం ఉంది. అయితే విటమిన్‌ సిని మన శరీరం ఎక్కువకాలం నిల్వ ఉంచుకోలేదు. అందుకే రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం అవసరం.

నిమ్మ, బత్తాయి, ఉసిరి, జామ, కివీ, స్ట్రాబెర్రీ, క్యాప్సికం, టొమాటో వంటి వాటిలో విటమిన్‌ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. తాజా ఆకుకూరల్లోనూ కొంతమేర ఈ పోషకం లభిస్తుంది. వీటిని తరచుగా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్‌ సి అందుతుంది.

మహిళల్లో తరచుగా కనిపించే రక్తహీనత సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో విటమిన్‌ సి కీలకంగా పనిచేస్తుంది. ఆహారం ద్వారా లభించే ఐరన్‌ను శరీరం మెరుగ్గా గ్రహించేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల్లోని ఐరన్‌ శోషణకు విటమిన్‌ సి తోడ్పడుతుంది.

అంతేకాదు.. శరీర కణాలను ఆక్సిడేటివ్‌ ఒత్తిడి నుంచి రక్షించడంలోనూ విటమిన్‌ సి పాత్ర ఉంది. కొల్లాజెన్‌ తయారీలో ఇది సహకరించడం వల్ల చర్మం, కణజాలాల ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాల్లో ఇది ఒకటి.

అలసట, నీరసం వంటి సమస్యలకు కారణాలు అనేకం ఉండొచ్చు. కాబట్టి వాటికి విటమిన్‌ సి ఒక్కటే పరిష్కారమని భావించకూడదు. సమతుల ఆహారంలో భాగంగా పండ్లు, కూరగాయల ద్వారా తగినంత విటమిన్‌ సి పొందడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.