పెరిగిన బీపీని అదుపులో ఉంచేందుకు.. ఈ కూరగాయలతో ప్లేట్‌ నింపండి

అధిక రక్తపోటు సమస్య ఉన్నవారు మందులతో పాటు ఆహారపు అలవాట్లపైనా శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా పొటాషియం, మెగ్నీషియం, పీచు పదార్థం, సహజ నైట్రేట్లు వంటి పోషకాలు కలిగిన కూరగాయలను సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చుకోవడం రక్తపోటు నియంత్రణకు తోడ్పడవచ్చు.

పాలకూర, బీట్‌రూట్‌, మెంతి ఆకులు, బ్రోకలీ, సొరకాయ, టమాటా, క్యారెట్‌, చిలగడదుంప, క్యాబేజీ, మునగకాయ, మునగ ఆకులు వంటి కూరగాయలు ఇందులో ముఖ్యమైనవి. వీటిలో ఉండే పొటాషియం శరీరంలోని అదనపు సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం రక్తనాళాల సాధారణ పనితీరుకు తోడ్పడగా, పీచు పదార్థం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

బీట్‌రూట్‌లోని సహజ నైట్రేట్లు శరీరంలో నైట్రిక్‌ ఆక్సైడ్‌గా మారి రక్తనాళాల విస్తరణకు తోడ్పడవచ్చు. పాలకూర, మెంతి ఆకులు వంటి ఆకుకూరల్లోని ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉపయోగపడతాయి. సొరకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా, సోడియం తక్కువగా ఉండటంతో తక్కువ ఉప్పుతో తీసుకోవచ్చు.

అయితే ఈ కూరగాయలు తినడం మాత్రమే బీపీ నియంత్రణకు సరిపోదు. ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటి అలవాట్లను కూడా పాటించాలి. వైద్యులు సూచించిన బీపీ మందులను స్వయంగా నిలిపివేయకూడదు. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఆహారంలో మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.