చిన్న వయసులోనే ముడతలా? వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోండి!

చిన్న వయసులోనే ముఖంపై ముడతలు, చర్మం పొడిబారడం, కాంతి తగ్గడం వంటి సమస్యలు కొంతమందిని ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మంలో సహజంగా మార్పులు రావడం సాధారణమే అయినా.. జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, కాలుష్యం, ఎండకు ఎక్కువగా గురికావడం, ఒత్తిడి వంటి కారణాలు చర్మంపై ముందుగానే ప్రభావం చూపించవచ్చు. అందుకే బయట నుంచి క్రీములు, సౌందర్య ఉత్పత్తులు ఉపయోగించడంతో పాటు లోపలి నుంచి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కూడా ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

బ్లూబెర్రీల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫినాల్స్‌, ఫ్లేవనాయిడ్లు, విటమిన్లు వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్‌ స్ట్రెస్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫ్రీరాడికల్స్‌ వల్ల కణాలకు కలిగే నష్టాన్ని నియంత్రించడంలోనూ వీటి పాత్ర ఉంటుంది. చర్మ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు అందడం వల్ల సహజ కాంతిని కాపాడుకోవడానికి ఇవి ఉపయోగపడతాయి.

టమాటాల్లో లైకోపీన్‌ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్‌ ఉంటుంది. ఇది సూర్యకిరణాల వల్ల చర్మానికి కలిగే ఆక్సిడేటివ్‌ నష్టాన్ని కొంతవరకు ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. టమాటాలను కూరలు, సలాడ్లు లేదా ఇతర వంటకాల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. అయితే టమాటాలు తినడం వల్ల సన్‌స్క్రీన్‌ అవసరం ఉండదని భావించకూడదు.

తేనెలో సహజసిద్ధమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌, యాంటీమైక్రోబయల్‌ లక్షణాలు ఉంటాయి. అందువల్ల కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తుల్లోనూ తేనెను ఉపయోగిస్తుంటారు. అయితే తేనెను నేరుగా ముఖానికి రాసే ముందు చర్మానికి సరిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవడం మంచిది. అలర్జీలు లేదా సున్నితమైన చర్మం ఉన్నవారు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి.

పెరుగులో ప్రొబయాటిక్స్‌తో పాటు ప్రొటీన్‌, కాల్షియం వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. సమతుల ఆహారంలో భాగంగా పెరుగును తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. చర్మ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ప్రయోజనాలపై పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నప్పటికీ.. పోషక విలువల దృష్ట్యా పెరుగు మంచి ఆహార ఎంపికగా చెప్పవచ్చు.

గ్రీన్‌ టీలో పాలీఫినాల్స్‌, ముఖ్యంగా క్యాటెకిన్స్‌ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్‌ స్ట్రెస్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చక్కెర ఎక్కువగా కలపకుండా గ్రీన్‌ టీని తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా ఆస్వాదించవచ్చు.

చర్మం ఆరోగ్యంగా కనిపించేందుకు శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండటం కూడా అవసరం. రోజంతా సరిపడా ద్రవాలు తీసుకోవడంతో పాటు పుచ్చకాయ, కీరదోస, నారింజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అయితే చర్మం యవ్వనంగా ఉండటానికి ఒక్క ఆహార పదార్థంపైనే ఆధారపడటం సరైంది కాదు.

పోషకాహారంతో పాటు తగినంత నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఒత్తిడి నియంత్రణ, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం, ఎండలోకి వెళ్లేటప్పుడు సన్‌స్క్రీన్‌ ఉపయోగించడం వంటి అలవాట్లు కూడా చర్మ ఆరోగ్యానికి కీలకం. ముడతలు అకస్మాత్తుగా పెరగడం, చర్మంలో అసాధారణ మార్పులు కనిపించడం వంటి సందర్భాల్లో నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.