జంక్‌ఫుడ్‌ కోరికల్ని ఇలా కట్టడి చేయండి!

కడుపు నిండా భోజనం చేసినా.. మళ్లీ ఏదైనా జంక్‌ఫుడ్‌ తినాలనిపిస్తుందా? చిప్స్‌, బర్గర్లు, పిజ్జాలు, ఫ్రైడ్‌ ఫుడ్స్‌ వంటి వాటిపై తరచూ కోరిక కలగడం వల్ల తెలియకుండానే అధిక క్యాలరీలు తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ అలవాటు కొనసాగితే బరువు పెరగడం సహా పలు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయొచ్చు. అందుకే జంక్‌ఫుడ్‌ క్రేవింగ్స్‌ను నియంత్రించేందుకు కొన్ని సాధారణ జాగ్రత్తలు పాటించాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

కడుపు ఖాళీగా ఉంచొద్దు:
భోజనాల మధ్య ఎక్కువ సమయం గ్యాప్‌ వస్తే ఆకలి ఎక్కువై.. వెంటనే అందుబాటులో ఉన్న జంక్‌ఫుడ్‌ వైపు మనసు మళ్లే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి సమయానికి సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి. అవసరమైతే మధ్యలో పండ్లు, నట్స్‌ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.

నీరు పుష్కలంగా తీసుకోండి:
రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం శరీరానికి అవసరం. కొన్నిసార్లు దాహాన్ని ఆకలిగా భావించి అనవసరంగా ఏదైనా తినే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే దాహంగా ఉన్నప్పుడు ముందుగా నీరు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

ప్రొటీన్లకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి:
కోడిగుడ్లు, పాలు, పెరుగు, పప్పులు, నట్స్‌ వంటి ప్రొటీన్‌ ఉన్న ఆహార పదార్థాలను రోజువారీ మెనూలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఉండొచ్చు. దీంతో తరచూ చిరుతిళ్ల కోసం వెతికే అలవాటు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినండి:
భోజనాన్ని వేగంగా ముగించకుండా.. ప్రతి ముద్దను బాగా నమిలి నెమ్మదిగా తినడం మంచిది. తినే సమయంలో టీవీ, మొబైల్‌ వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టకుండా ఆహారంపైనే శ్రద్ధ పెట్టడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నిద్ర, ఒత్తిడిపైనా దృష్టి:
సరైన నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉండడం వంటి అంశాలు కూడా తినే అలవాట్లపై ప్రభావం చూపొచ్చు. కాబట్టి తగినంత నిద్రతో పాటు నడక, యోగా, ధ్యానం వంటి ఒత్తిడి తగ్గించే కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించాలి.

జంక్‌ఫుడ్‌ను ఇంట్లో నిల్వ చేయకపోవడం:
కళ్లముందు కనిపించే ఆహార పదార్థాలపై కోరిక కలగడం సహజం. అందుకే చిప్స్‌, బిస్కెట్లు, స్వీట్లు వంటి వాటిని తరచూ కొనుగోలు చేసి ఇంట్లో నిల్వ చేసుకోకుండా.. పండ్లు, నట్స్‌, పెరుగు వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను అందుబాటులో ఉంచుకోవచ్చు.