మధుమేహానికి చెక్ పెట్టాలా? అయితే రాత్రి భోజనం విషయంలో ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!

ప్రస్తుత కాలంలో మధుమేహం (డయాబెటిస్) ఒక మహమ్మారిలా విస్తరిస్తోంది. వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందిని వేధిస్తున్న ఈ సమస్యను అదుపులో ఉంచుకోవాలన్నా, అసలు రాకుండా చూసుకోవాలన్నా కేవలం మందుల మీద ఆధారపడితే సరిపోదు. మన జీవనశైలిలో, ముఖ్యంగా ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని కీలక మార్పులు చేసుకోవడం అత్యవసరమని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

శారీరక శ్రమ – ప్రాణాయామం ఆఫీసు పనులు, ఇంటి పనుల ఒత్తిడిలో పడి వ్యాయామాన్ని విస్మరించడం డయాబెటిస్‌కు ప్రధాన కారణం అవుతోంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 40 నిమిషాల పాటు నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీనికి అదనంగా 20 నిమిషాల ప్రాణాయామం తోడైతే శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా జరిగి, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి క్రమబద్ధం అవుతుంది. కండరాలు ఉత్తేజితం అవ్వడం వల్ల రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.

ఆహార నియమాలు – చిరుధాన్యాల ప్రాముఖ్యత తెల్లటి బియ్యం, పంచదార, మైదా వంటి రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచుతాయి. వీటికి బదులుగా రాగులు, జొన్నలు, సజ్జలు వంటి చిరుధాన్యాలను (Millets) ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. వీటిలో ఉండే పీచు పదార్థం చక్కెరను నెమ్మదిగా రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది. అలాగే బాదం, అక్రోట్ వంటి నట్స్‌ను నేరుగా తినకుండా రాత్రంతా నానబెట్టి తీసుకోవడం వల్ల వాటిలోని పోషకాలు శరీరానికి పూర్తిస్థాయిలో అందుతాయి.

డిన్నర్ సమయం – నిద్రకు మధ్య విరామం మధుమేహ నియంత్రణలో రాత్రి భోజనం చేసే సమయం చాలా కీలకం. ఎంత త్వరగా డిన్నర్ ముగిస్తే అంత ఆరోగ్యకరం. చాలామంది భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోతుంటారు, ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైన అలవాటు. తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వల్ల శరీరానికి శ్రమ ఉండదు, ఫలితంగా చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. రాత్రి భోజనానికి, నిద్రకు మధ్య కనీసం మూడు గంటల విరామం ఉండేలా చూసుకోవాలి. వీలైతే భోజనం తర్వాత కాసేపు ఆవరణలో పచార్లు చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగి చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.

మధుమేహాన్ని కేవలం మందులతోనే నయం చేయలేము. క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మరియు వైద్యుల సలహాలను పాటించడం ద్వారా మాత్రమే ఈ సైలెంట్ కిల్లర్‌ను దరిచేరనీయకుండా చూసుకోవచ్చు. మన ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉందనే విషయాన్ని గుర్తించి మసలుకోవాలి.