జింక్ (Zinc) – ప్రయోజనాలు & జింక్ ఉన్న ఆహారాలు
జింక్ ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం (Mineral). ఇది శరీరంలో చాలా కీలకమైన పనులు చేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తి నుంచి చర్మ ఆరోగ్యం వరకు జింక్ పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది.
జింక్ ప్రయోజనాలు
రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది
జింక్ శరీరానికి వైరస్లు, బ్యాక్టీరియాలపై పోరాడే శక్తిని ఇస్తుంది. తరచూ జలుబు, ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే వారికి జింక్ అవసరం ఎక్కువ.
గాయాలు త్వరగా మానిపోతాయి
శరీరంలో గాయాలు, కోతలు త్వరగా నయం కావడానికి జింక్ సహాయపడుతుంది.
చర్మ ఆరోగ్యం
మొటిమలు తగ్గించడంలో జింక్ ఉపయోగపడుతుంది. చర్మ కాంతి మెరుగుపడుతుంది.
జుట్టు రాలడం తగ్గుతుంది
జింక్ లోపం ఉంటే హెయిర్ ఫాల్ ఎక్కువ అవుతుంది. సరైన మోతాదులో జింక్ తీసుకుంటే జుట్టు బలంగా ఉంటుంది.
పురుషుల ఆరోగ్యం
టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో జింక్ ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫెర్టిలిటీకి ఉపయోగపడుతుంది.
పిల్లల ఎదుగుదల
పిల్లల శరీర, మెదడు అభివృద్ధికి జింక్ అవసరం.
జింక్ ఉన్న ఆహార పదార్థాలు
వేరుశెనగలు
జింక్ మంచి వనరు
బాదం & గింజలు
పంప్కిన్ సీడ్స్, సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది
గుడ్లు
ప్రోటీన్తో పాటు జింక్ కూడా లభిస్తుంది
చికెన్ & మాంసం
జింక్ అధికంగా ఉంటుంది
పాలు & పెరుగు
కాల్షియంతో పాటు జింక్ కూడా ఉంటుంది
పప్పులు
సెనగలు, కంది, రాజ్మా
చేపలు
ప్రత్యేకంగా సముద్ర చేపల్లో జింక్ ఎక్కువ
జింక్ లోపం వల్ల వచ్చే సమస్యలు
తరచూ జలుబు
జుట్టు రాలడం
చర్మ సమస్యలు
ఆకలి తగ్గడం
గాయాలు ఆలస్యంగా మానడం
రోజుకు ఎంత జింక్ అవసరం?
పురుషులు – సుమారు 11 mg
మహిళలు – సుమారు 8 mg
పిల్లలు – వయసు ఆధారంగా తక్కువ మోతాదు
సూచనలు
సహజ ఆహారాల ద్వారా జింక్ పొందడం మంచిది
డాక్టర్ సలహా లేకుండా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోకండి
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి
Andhra pradesh Andhrapradesh APNews BreakingNews Breaking news BusinessNews CricketNews CrimeNews EducationNews EntertainmentNews Geopolitics Government India IndianCinema IndiaNews InternationalNews LatestNews MarketUpdate MovieNews News NewsToday NewsUpdate PoliticalNews PublicSafety shivasakthi shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews SportsNews StockMarket TechNews Telangana TelanganaNews TeluguCinema TeluguNews Tollywood TrendingNews ViralNews WorldNews
