వేసవిలో జిమ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు ఈ తప్పులు చేయకండి

వేసవిలో జిమ్‌ చేయడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిదే అయినా, సరైన జాగ్రత్తలు పాటించకపోతే అది ప్రమాదకరంగా మారే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా అధిక ఉష్ణోగ్రతల కారణంగా శరీరంపై, గుండెపై ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే వ్యాయామం చేసే సమయంలో చిన్న పొరపాట్లను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇప్పుడు వేసవిలో జిమ్‌కు వెళ్లేవారు తప్పక నివారించాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన పొరపాట్లు చూద్దాం.

అతిగా కార్డియో చేయడం
వేసవిలో ఎక్కువసేపు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం లేదా అధిక తీవ్రతతో కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత వేగంగా పెరుగుతుంది. ఇది హీట్ స్ట్రెస్‌కు దారితీసి గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇప్పటికే రక్తపోటు లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది మరింత ప్రమాదకరం.

తగినంత నీరు తాగకపోవడం
ఎండాకాలంలో చెమట ఎక్కువగా పడటంతో శరీరంలో నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్లు వేగంగా తగ్గిపోతాయి. వ్యాయామం సమయంలో సరైన పరిమాణంలో నీరు తీసుకోకపోతే డీహైడ్రేషన్ సమస్య తలెత్తుతుంది. ఇది రక్తప్రసరణను ప్రభావితం చేసి గుండె పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం
బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో కొందరు ఏమీ తినకుండా జిమ్‌కు వెళ్తారు. కానీ ఇలా చేయడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి అందదు. ఫలితంగా తల తిరగడం, అలసట, తక్కువ రక్తపోటు వంటి సమస్యలు రావచ్చు.

వార్మప్ చేయకపోవడం
వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయకపోతే శరీరంపై అకస్మాత్తుగా ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది హార్ట్ రేట్ అకస్మాత్తుగా పెరగడానికి కారణమవుతుంది. కనీసం 10 నిమిషాల వార్మప్ తప్పనిసరిగా చేయాలి.

సప్లిమెంట్లు అధికంగా తీసుకోవడం
త్వరగా ఫలితాలు రావాలనే ఉద్దేశంతో కొందరు ప్రోటీన్ లేదా ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లు అధికంగా తీసుకుంటారు. వీటిలో ఉండే కెఫిన్ వంటి పదార్థాలు గుండె స్పందనను పెంచే అవకాశం ఉంటుంది.

అందువల్ల వేసవిలో జిమ్‌కు వెళ్లే వారు ఈ పొరపాట్లను నివారిస్తే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు, అలాగే గుండె సంబంధిత ప్రమాదాలను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.