దృఢమైన ఎముకల కోసం.. చిన్నప్పటి నుంచే ఈ ఆహారం తీసుకోండి

రోజువారీ పనులు సులభంగా చేసుకోవడంతోపాటు శరీరంలోని అవయవాలకు రక్షణ కల్పించడంలో ఎముకలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే చిన్నప్పటి నుంచే ఎముకల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం అవసరం. కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పాస్ఫరస్‌, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు-డి, కె వంటి పోషకాలు అందేలా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పాలు, పెరుగు, పనీర్‌, తృణధాన్యాలు, పప్పు దినుసులు, ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. మునగాకులోనూ పలు పోషకాలు ఉంటాయి. మునగాకుతో కూరలు చేసుకుని తినడం లేదా ఇతర పదార్థాలతో కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా ఆహారంలో వైవిధ్యం పెంచుకోవచ్చు.

మునగాకు పానీయం తయారు చేసుకోవాలంటే గుప్పెడు మునగాకు, చిన్న అల్లం ముక్క, చెంచా నిమ్మరసం, చిటికెడు సైంధవ లవణం, అరగ్లాసు నీటిని మిక్సీలో వేసి బ్లెండ్‌ చేసుకోవచ్చు. అయితే ఇలాంటి పానీయాలను ఎముకల సమస్యలకు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సగా భావించకుండా.. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది.

అలాగే కీర, యాపిల్‌, పాలకూరతో తయారు చేసిన పానీయం, క్యారెట్‌, నారింజ వంటి పండ్లు, కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఉసిరిలో ఉండే విటమిన్‌-సి కొల్లాజెన్‌ నిర్మాణానికి తోడ్పడుతుంది. ఉసిరి ముక్కలు లేదా ఉసిరి పొడిని కూడా పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు.

ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఆహారంతోపాటు తగినంత శారీరక శ్రమ, సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్‌-డి, సరైన నిద్ర వంటి జీవనశైలి అలవాట్లూ ముఖ్యమే. ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం, తరచూ ఎముకలు విరగడం వంటి సమస్యలు ఉంటే వైద్యుల సలహాతో అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.