అన్ని వయసుల వారికి వాకింగ్ అవసరమని నిపుణుల సూచన

వాకింగ్ అనేది అన్ని వయసుల వారికి అనువైన అత్యంత సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం అని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే వాకింగ్ కూడా సరైన పద్ధతిలో, వయస్సు మరియు శరీర స్థితిని బట్టి చేయడం చాలా అవసరమని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఎక్కువగా నడవడం లేదా చాలా నెమ్మదిగా నడవడం రెండూ కూడా సరైన ఫలితాలను ఇవ్వకపోవచ్చని వారు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఈ రోజుల్లో చిన్న వయసులోనే గుండె సంబంధిత సమస్యలు, ఒత్తిడి, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. వీటిని తగ్గించడంలో రోజూ వాకింగ్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కేవలం 1 కిలోమీటరు నడక కూడా శరీరానికి మరియు మనసుకు ఎంతో మేలు చేస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

వయస్సు ఆధారంగా వాకింగ్ సమయం భిన్నంగా ఉండాలి. 18 నుంచి 30 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారు రోజుకు 30 నుంచి 60 నిమిషాల వరకు వాకింగ్ చేయవచ్చు. బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారు మొదట 10 నిమిషాల నుంచి ప్రారంభించి క్రమంగా 30 నిమిషాల వరకు పెంచుకోవాలి.

31 నుంచి 50 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారు కనీసం 30 నిమిషాలు, గరిష్టంగా 45 నిమిషాలు నడవడం ఉత్తమం. ఈ వయసులో రెగ్యులర్ వాకింగ్ చేయడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో ఉండటమే కాకుండా రక్తపోటు తగ్గుతుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.

వాకింగ్ సమయంలో శరీరంలో ఎండార్ఫిన్స్ అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించి మనసుకు ప్రశాంతతను అందిస్తాయి. అలాగే జీర్ణక్రియ మెరుగవడం, మలబద్ధకం తగ్గడం, నిద్ర నాణ్యత పెరగడం వంటి ప్రయోజనాలు కూడా కలుగుతాయి.

వృద్ధుల విషయానికి వస్తే 66 నుంచి 75 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారు రోజుకు సుమారు 20 నిమిషాల వాకింగ్ చేస్తే సరిపోతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సమతుల్య ఆహారం, సరైన జీవనశైలితో కలిపి వాకింగ్ అలవాటు చేసుకుంటే ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలం కాపాడుకోవచ్చు.