బరువు తగ్గడం అంటే చాలా మందికి జిమ్లు, ఖరీదైన డైట్ ప్లాన్లు, ప్రత్యేక ఫిట్నెస్ ట్రైనర్లు గుర్తుకొస్తాయి. కానీ నిజానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు పాటిస్తే ఇంట్లోనే ఎలాంటి ఖర్చు లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. తమిళనాడు ప్రజారోగ్య అధికారి ఫరూక్ అబ్దుల్లా సూచించిన కొన్ని సులభమైన మార్గాలు పాటిస్తే సహజంగానే బరువు తగ్గవచ్చని తెలిపారు.
రోజును ఆరోగ్యకరంగా ప్రారంభించండి
చాలా మంది ఉదయం టీ లేదా కాఫీతో రోజును ప్రారంభిస్తారు. అయితే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చక్కెరను పూర్తిగా మానేయాలి. చక్కెర లేకుండా నిమ్మకాయ టీ, బ్లాక్ కాఫీ లేదా బ్లాక్ టీ తీసుకోవడం మంచిది. అవసరమైతే తక్కువ పరిమాణంలో పాలు కలిపి తాగవచ్చు.
కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించండి
ఇడ్లీ, దోసెల వంటి ఆహారాల్లో స్టార్చ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటి స్థానంలో 100 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన వేరుశనగలు తీసుకోవడం మంచిది. ఇందులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలిగి ఆకలి తగ్గుతుంది.
మధ్యాహ్నం ఆకలికి దోసకాయ
డైటింగ్ సమయంలో మధ్యలో ఆకలి వేయడం సహజం. అలాంటి సమయంలో జంక్ ఫుడ్కు బదులుగా దోసకాయ తినడం ఉత్తమం. ఇందులో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండడంతో పాటు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచుతుంది.
అన్నం పరిమాణం తగ్గించండి
రోజూ తినే అన్నాన్ని మూడు భాగాలుగా భావించి, అందులో ఒక భాగం మాత్రమే అన్నం తీసుకుని మిగిలిన భాగాన్ని కూరగాయలు, గుడ్లతో భర్తీ చేయాలి. రెండు ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, పోషకాలు అందుతాయి.
సాయంత్రం, రాత్రి ఆహారంలో మార్పులు
సాయంత్రం వేళ తీపి టీ లేదా స్నాక్స్కు బదులుగా జామకాయ వంటి పండ్లు తీసుకోవడం మంచిది. రాత్రి భోజనంలో చపాతీలు లేదా దోసెలను తగ్గించి వాటి స్థానంలో పచ్చి బఠానీలు, కాలీఫ్లవర్, పుట్టగొడుగులు, చికెన్ లేదా పనీర్ వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. రాత్రి 8 గంటలలోపు భోజనం ముగిస్తే జీర్ణక్రియ సులభంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం, నీరు, నిద్ర కూడా ముఖ్యం
ఆహార నియంత్రణతో పాటు రోజుకు కనీసం ఒక గంట నడక అలవాటు చేసుకోవాలి. రోజుకు 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని మలినాలు బయటకు పోతాయి. అలాగే రోజుకు 6 నుంచి 8 గంటల గాఢ నిద్ర కూడా ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం.
మొత్తానికి, ఖరీదైన డైట్లు అవసరం లేకుండా సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసి, కొంత వ్యాయామం చేస్తే సహజంగానే బరువు తగ్గవచ్చు. సరైన జీవనశైలితో ఆరోగ్యంగా, ఫిట్గా ఉండటం సాధ్యం.
Andhra pradesh Andhrapradesh APNews BreakingNews Breaking news BusinessNews CricketNews CrimeNews EducationNews EntertainmentNews Geopolitics Government India IndianCinema IndiaNews InternationalNews LatestNews MarketUpdate MovieNews News NewsToday NewsUpdate PoliticalNews PublicSafety shivasakthi shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews SportsNews StockMarket TechNews Telangana TelanganaNews TeluguCinema TeluguNews Tollywood TrendingNews ViralNews WorldNews
