శక్తి కోసం ఐరన్ కీలకం – రోజూ ఎంత అవసరం

ఐరన్ ప్రయోజనాలు

రక్తంలో హీమోగ్లోబిన్ తయారీలో కీలకం
అనీమియా (రక్తహీనత) నివారణ
శరీరానికి శక్తి అందిస్తుంది
మెదడు పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది
గర్భిణీలకు భ్రూణ వికాసానికి అవసరం
రోగనిరోధక శక్తి పెంచుతుంది.

రోజువారీ అవసరమైన ఐరన్ పరిమాణం

🔸 పురుషులు (19+ సంవత్సరాలు): 8 mg
🔸 మహిళలు (19–50 సంవత్సరాలు): 18 mg
🔸 గర్భిణీలు: 27 mg
🔸 పిల్లలు (4–8 సంవత్సరాలు): 10 mg
🔸 టీనేజ్ బాలికలు: 15 mg

ఐరన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు

శాకాహార వనరులు

పాలకూర (Spinach)
బీట్‌రూట్
శనగలు, పెసర్లు, మినుములు
బెల్లం (Jaggery)
ఖర్జూరాలు (Dates)
బాదం, కాజూ
నువ్వులు (Sesame seeds)
రాగి

మాంసాహార వనరులు

కాలేయం (Liver)
ఎర్ర మాంసం
కోడి మాంసం
చేపలు

ఐరన్ శరీరానికి బాగా శోషించేందుకు సూచనలు

ఐరన్ ఆహారంతో పాటు నిమ్మరసం లేదా విటమిన్ C తీసుకోవాలి
టీ, కాఫీ ఐరన్ శోషణ తగ్గిస్తాయి – భోజనం వెంటనే తాగకండి
ఐరన్ మాత్రలు వైద్యుల సలహాతో మాత్రమే తీసుకోవాలి.

ఐరన్ లోప లక్షణాలు

అలసట
తలనొప్పి
చర్మం పచ్చబడటం
గుండె వేగం పెరగడం.

Andhra pradesh Andhrapradesh APNews APPolitics Breaking news BreakingNews BusinessNews ChandrababuNaidu CricketNews CrimeNews Geopolitics governance Government India IndiaNews LatestNews LawAndOrder Movies News news24 newsalert NewsToday NewsUpdate PoliticalNews PoliticalUpdate PublicSafety shivasakthi ShivasakthiDigital shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews ShivaShaktiUpdates SportsNews Telangana TelanganaNews TeluguNews TrendingNow ViralNews WorldNews