రక్తహీనతను తగ్గించాలంటే ఈ ఆహారాలు తప్పనిస

దేశంలో సగానికి పైగా మహిళలు ఐరన్ లోపం (Iron Deficiency) సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లు పలు వైద్య పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తోందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా యువతులు, గర్భిణీలు, ప్రసూతి అనంతరం ఉన్న మహిళల్లో ఐరన్ లోపం అధికంగా ఉంటుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఐరన్ శరీరంలో హీమోగ్లోబిన్ తయారికి ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది రక్తం ద్వారా శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

మహిళలకు ఐరన్ ఎందుకు ఎక్కువ అవసరం?

మహిళలకు ప్రతి నెల నెలసరి (Periods) కారణంగా రక్తనష్టం జరుగుతుంది. అలాగే గర్భధారణ సమయంలో శిశువు అభివృద్ధి కోసం కూడా శరీరానికి ఎక్కువ ఐరన్ అవసరం అవుతుంది. అందువల్ల సరైన ఆహారం తీసుకోకపోతే లేదా పోషకాహారం లోపిస్తే మహిళల్లో త్వరగా ఐరన్ కొరత ఏర్పడుతుంది. దీని వల్ల రక్తహీనత (Anemia) సమస్య వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఐరన్ లోపం ఉంటే కనిపించే లక్షణాలు

ఐరన్ లోపం ఉన్నప్పుడు కొన్ని ముఖ్యమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

తరచుగా అలసటగా అనిపించడం
తల తిరగడం
చర్మం పసుపు రంగులో కనిపించడం
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం
జుట్టు రాలడం
ఏకాగ్రత తగ్గడం

ఈ లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే సమస్య మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది.

ఏ ఆహారం తీసుకుంటే మంచిది?

ఐరన్ లోపాన్ని తగ్గించడానికి రోజువారీ ఆహారంలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు తీసుకోవడం అవసరం.

పాలకూర, గోంగూర వంటి ఆకుకూరలు
బీట్రూట్, క్యారెట్
పప్పులు, శనగలు
ఖర్జూరాలు, కిస్మిస్
జాగరీ (బెల్లం)
మాంసం, గుడ్లు

అదే సమయంలో విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ శరీరంలో సులభంగా శోషించబడుతుంది.

వైద్యుల సూచనలు

వైద్యుల సూచనల ప్రకారం మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా పోషకాహారం తీసుకోవడం, అవసరమైతే ఐరన్ టాబ్లెట్లు తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే తరచుగా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా ఐరన్ స్థాయిలను తెలుసుకోవచ్చు.

మొత్తంగా ఐరన్ లోపం చిన్న సమస్యగా కనిపించినా దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే రక్తహీనత వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి మహిళలు తమ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.