డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారికి నిపుణుల సూచనలు.. ఆహారం నుంచి నిద్ర వరకు జాగ్రత్తలు

మధుమేహం (డయాబెటిస్) ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేగంగా పెరుగుతున్న జీవనశైలి వ్యాధుల్లో ఒకటి. ఇది పూర్తిగా నయం కాకపోయినా, సరైన జీవనశైలి, సమతుల ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, వైద్యుల సూచనల మేరకు మందులు తీసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థంగా నియంత్రించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. డయాబెటిస్‌ను నిర్లక్ష్యం చేస్తే గుండె, కిడ్నీలు, కంటి చూపు, నరాలపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావం పడే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే ప్రతి రోజూ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడం ఎంతో అవసరం.

రోజుకు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని ఇన్సులిన్‌ ప్రభావం మెరుగుపడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. అలాగే అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువును క్రమంగా తగ్గించుకోవడం ద్వారా టైప్-2 డయాబెటిస్‌ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

మానసిక ఒత్తిడి కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. కాబట్టి ధ్యానం, ప్రాణాయామం, యోగా, రిలాక్సేషన్‌ పద్ధతులు పాటించడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర కూడా హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడి డయాబెటిస్‌ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఆహారంలో పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, పప్పుధాన్యాలు, కూరగాయలు, తక్కువ గ్లైసెమిక్‌ ఇండెక్స్‌ ఉన్న పండ్లను చేర్చుకోవడం మంచిది. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సహాయపడతాయి. మరోవైపు కూల్‌డ్రింక్స్‌, స్వీట్లు, బేకరీ పదార్థాలు, అధికంగా ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారం, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలను తగ్గించడం అవసరం.

కాకరకాయ, మెంతులు, ఉసిరికాయ, దాల్చినచెక్క వంటి కొన్ని సహజ ఆహార పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు కొంతమేర ఉపయోగపడవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే ఇవి వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. వైద్యుల సలహాతోనే వీటిని మితంగా తీసుకోవాలి.

రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం కూడా శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. నీటి కొరత లేకుండా చూసుకోవడం వల్ల శరీర వ్యవస్థలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం, HbA1c వంటి పరీక్షలను వైద్యుల సూచనల మేరకు చేయించుకోవడం, మందులను సమయానికి తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి ఇంటి చిట్కాలపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా, వైద్యుల సూచించిన చికిత్సను క్రమంగా కొనసాగించడం అత్యంత ముఖ్యం. సరైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకుంటే మధుమేహంతో కూడా ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా జీవించడం సాధ్యమే.