రోగనిరోధక శక్తి పెరగాలంటే.. అల్పాహారంలో ఇవి తప్పక ఉండాలి!

రోగనిరోధక శక్తి మన శరీరాన్ని వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లు, అనారోగ్యాల నుంచి రక్షించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా డెంగ్యూ, ర్యాట్ ఫీవర్ వంటి అనారోగ్యాల సమయంలో శరీరానికి తగిన పోషకాలు అందడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన శక్తి, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందుతాయి.

అల్పాహారం రోజులో ముఖ్యమైన భోజనాల్లో ఒకటి. ఉదయం తీసుకునే ఆహారంలో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల రోజంతా శక్తిగా ఉండటంతోపాటు శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్లు, పీచు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది.

గుడ్డు మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌కు మూలం. ఇందులో విటమిన్ డి, జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ ఇ వంటి పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి సాధారణ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు అవసరం. అల్పాహారంలో ఉడికించిన గుడ్డు లేదా తక్కువ నూనెతో తయారు చేసిన ఆమ్లెట్‌ను తీసుకోవచ్చు.

చిలగడదుంపలో పీచు, పొటాషియం, విటమిన్ ఎకు సంబంధించిన పోషకాలు, ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు ఉంటాయి. కడుపు నిండిన భావన ఎక్కువసేపు ఉండేందుకు పీచు సహాయపడుతుంది. ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో ఉడికించిన చిలగడదుంపను అల్పాహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.

ఓట్స్ సులభంగా తయారు చేసుకోగల ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం. వీటిలో పీచు, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, బీటా-గ్లూకాన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. పాలతో లేదా పెరుగుతో ఓట్స్‌ను తీసుకుని, అందులో పండ్లు, గింజలు చేర్చుకుంటే మరింత పోషక విలువలు పొందవచ్చు.

నారింజ, జామ, బొప్పాయి, కివీ వంటి పండ్లను అల్పాహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. వీటిలో విటమిన్లు, పీచు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. ముఖ్యంగా విటమిన్ సి ఉన్న పండ్లు సాధారణ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.

బాదం, వాల్‌నట్స్, పల్లీలు వంటి గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు ఉంటాయి. అయితే వీటిని మితంగా తీసుకోవాలి. ఉప్పు, చక్కెర ఎక్కువగా కలిపిన గింజల కంటే సహజంగా ఉన్నవాటిని ఎంచుకోవడం మంచిది.

పెరుగులో ప్రోటీన్, కాల్షియం వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అల్పాహారంలో ఓట్స్ లేదా పండ్లతో కలిపి పెరుగును తీసుకోవచ్చు.

ఆహారంతోపాటు తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యమే. ముఖ్యంగా జ్వరం లేదా అనారోగ్యం నుంచి కోలుకునే సమయంలో శరీరంలో నీటి లోపం రాకుండా చూసుకోవాలి. నీరు, కొబ్బరి నీరు, సూప్ వంటి ద్రవాలను అవసరానికి అనుగుణంగా తీసుకోవచ్చు.