ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు.. నిపుణుల హెచ్చరిక

ప్రస్తుత ఆధునిక జీవనశైలిలో గంటల తరబడి కుర్చీకి పరిమితమై పని చేయడం సాధారణంగా మారిపోయింది. అయితే ఎక్కువసేపు తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల మోకాళ్లు, నడుము, తుంటి కీళ్లు, వెన్నెముకపై తీవ్ర ఒత్తిడి పడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇది కాలక్రమేణా కీళ్ల అరుగుదలతో పాటు దీర్ఘకాలిక నొప్పులకు దారితీసే ప్రమాదం ఉందని చెబుతున్నారు.

ఈ సమస్యలను తగ్గించడానికి కొన్ని సరళమైన మార్పులు, పరికరాలు ఉపయోగించడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. నడుముకు సరైన సపోర్ట్ ఇచ్చే ఎర్గోనామిక్ కుర్చీలు ఉపయోగించడం మంచిదని చెబుతున్నారు. ఇవి వెన్నెముక సహజ వంపును కాపాడతాయి.

అలాగే మెమరీ ఫోమ్ లేదా జెల్ సీట్ కుషన్లు, లంబార్ సపోర్ట్ పిల్లోలను ఉపయోగించడం ద్వారా శరీర బరువు సమంగా పంపిణీ అయి నడుముపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. పాదాలు నేలపై సరిగా ఆనకపోతే ఫుట్ రెస్ట్ వాడటం ద్వారా రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

ఆఫీసుల్లో సిట్-స్టాండ్ డెస్క్‌లు ఉపయోగించడం ద్వారా అవసరాన్ని బట్టి కూర్చోవడం, నిలబడటం మార్చుకోవచ్చు. దీనివల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. కూర్చునేటప్పుడు మోకాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయాలి. రెండు పాదాలు పూర్తిగా నేలపై ఉండేలా చూసుకోవాలి.

కాళ్లు మడిచి కూర్చోవడం లేదా నేలపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం హానికరం అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది కీళ్ల అరుగుదలకు కారణమవుతుంది. సాధారణ కుర్చీలకు బదులుగా బ్యాలెన్స్ బాల్ కుర్చీలు వాడటం వల్ల శరీర సమతుల్యతను నిలబెట్టే కండరాలు బలపడతాయి.

మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు నీ బ్రేసెస్ ఉపయోగించడం, రోజూ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం, యోగా, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్ వంటివి ఉపయోగించడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు. నాణ్యమైన పాదరక్షలు ధరించడం కూడా కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

ప్రతి గంటకు ఒకసారి చిన్న బ్రేక్ తీసుకుని శరీరాన్ని కదిలించడం, కూర్చునే విధానంపై శ్రద్ధ పెట్టడం వంటి చిన్న అలవాట్లు భవిష్యత్తులో పెద్ద కీళ్ల సమస్యలను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.