మన శరీరంలో విటమిన్ బీ12 సరిపడా ఉండేలా జాగ్రత్త పడడం చాలా అవసరం. ఇది రక్తకణాల తయారీ, నరాల ఆరోగ్యం, శక్తి నిల్వ కోసం కీలకమైన పోషకం. బీ12 లోపం అయితే అలసట, తలనొప్పి, శ్వాస సమస్యలు, చేతులు/కాళ్లలో సూదీ గుచ్చినట్టు అనుభవం, ఏకాగ్రత లోపం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, 심ధ ఉత్కంఠ, గుండె వేగంగా కొట్టడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. దీర్ఘకాలం కొనసాగితే నరాల సమస్యలు తీవ్రంగా అవ్వచ్చు.
విటమిన్ బీ12 కోసం ఆహార సూచనలు:
- మాంసాహారులు: గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, మటన్, కాలేయం తరచూ తీసుకోవాలి.
- శాకాహారులు: పాలు, పెరుగు, పనీర్, తృణధాన్యాలు.
- పిల్లలు: పెరుగుదల కోసం పాలు, గుడ్లు, చేపలు, పనీర్ లేదా చీజ్ తగినంత ఇవ్వాలి.
- గర్భిణీలు, మహిళలు: బీ12 లోపం రాకుండా మంచి పోషకాహారం తీసుకోవాలి.
- నిత్యం: గ్లాసు పాలు, మధ్యాహ్నం కప్పు పెరుగు, వారానికి 3–4 సార్లు గుడ్లు, 2 సార్లు చేపలు/చికెన్/పనీర్ వంటకాలు.
- వృద్ధులు: జీర్ణక్రియ మందగించకుండా తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం, ఉడికించిన గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ.
సప్లిమెంట్స్:
- డాక్టర్ సూచనతో మాత్రమే బీ12 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి.
- స్వయంగా టాబ్లెట్లు తీసుకోవడం మానాలి.
- అలసట, బలహీనత., జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే రక్తపరీక్ష చేయించుకోవాలి.
విటమిన్ బీ12 తగినంత ఉండడం శక్తి, జ్ఞాపకశక్తి, నరాల ఆరోగ్యం, హృదయ రేటు కోసం చాలా అవసరం. సరిగా ఆహారం తీసుకుంటే, ఈ సమస్యలు నివారించవచ్చు.
Andhra pradesh Andhrapradesh APNews BreakingNews Breaking news BusinessNews CricketNews CrimeNews EducationNews EntertainmentNews Geopolitics Government India IndianCinema IndiaNews InternationalNews LatestNews MarketUpdate MovieNews News NewsToday NewsUpdate PoliticalNews PublicSafety shivasakthi shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews SportsNews StockMarket TechNews Telangana TelanganaNews TeluguCinema TeluguNews Tollywood TrendingNews ViralNews WorldNews
