ఉదయం షుగర్‌ పెరుగుతోందా? ఈ అలవాట్లతో నియంత్రించండి

ఉదయం షుగర్‌ నియంత్రణకు మరిన్ని జాగ్రత్తలు

మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఉదయం పూట రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం సాధారణంగా కనిపించే సమస్య. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే దీర్ఘకాలంలో కళ్ల సమస్యలు, మూత్రపిండాల సమస్యలు, గుండె సంబంధిత ఇబ్బందుల ముప్పు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే ఉదయం షుగర్‌ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా గమనించడం, సరైన జీవనశైలిని పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

రాత్రి అలవాట్లు కూడా ప్రభావం చూపుతాయి

ఉదయం షుగర్‌ పెరగడాన్ని నియంత్రించాలంటే రాత్రి అలవాట్లపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తినడం, స్వీట్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రాత్రంతా గ్లూకోజ్‌ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. నిద్రకు ముందు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం, సమయానికి భోజనం చేయడం మంచిది.

రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోండి

ఉదయం లేవగానే ఖాళీ కడుపుతో షుగర్‌ స్థాయిలను పరీక్షించుకోవడం ద్వారా శరీరంలో జరుగుతున్న మార్పులను అర్థం చేసుకోవచ్చు. తరచుగా షుగర్‌ స్థాయిలు ఎక్కువగా నమోదైతే, వైద్యుల సలహా తీసుకుని ఆహారం, మందులు లేదా జీవనశైలిలో అవసరమైన మార్పులు చేసుకోవాలి.

ఫైబర్‌ అధికంగా ఉన్న ఆహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి

కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు వంటి ఫైబర్‌ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సహాయపడతాయి. తెల్ల బియ్యం, మైదా పదార్థాలు, అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారాలను పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది.

ఉదయం సూర్యకాంతి, నడక ఉపయోగకరం

ఉదయం కొద్దిసేపు సూర్యకాంతిలో గడపడం, తేలికపాటి నడక చేయడం వల్ల శరీర జీవక్రియలు మెరుగుపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం ఇన్సులిన్‌ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించుకోవాలి

మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో శరీరంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. రోజూ కొంత సమయం ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలకు కేటాయించడం మంచిది.

వైద్యుల సూచనలు తప్పనిసరి

ప్రతి వ్యక్తిలో మధుమేహం పరిస్థితి వేర్వేరుగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇతరులు పాటించే పద్ధతులను అలాగే అనుసరించకుండా, తమ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా వైద్యుల సూచనలు పాటించాలి. మందులు, ఇన్సులిన్‌ మోతాదుల్లో స్వయంగా మార్పులు చేయకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా ఉదయం షుగర్‌ పెరుగుదలను చాలా వరకు అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.