కొలెస్ట్రాల్‌ పెంచే ఆహారాలివే.. గుండె ఆరోగ్యానికి జాగ్రత్త అవసరం

శరీరానికి కొంత మోతాదులో కొలెస్ట్రాల్‌ అవసరమే. ఇది హార్మోన్ల తయారీ, కణాల నిర్మాణంలో సహాయపడుతుంది. అయితే రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ (LDL) ఎక్కువగా పెరిగితే అది రక్తనాళాల గోడలపై పేరుకుపోయి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ (HDL) స్థాయిలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అందుకే LDL తగ్గించడం, HDL పెంచడం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.

కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయిలను నియంత్రించేందుకు ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు రోజువారీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు తీసుకునే ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, ఫైబర్‌ అధికంగా ఉండే పదార్థాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ఓట్స్‌, తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు వంటి వాటిలో ఉండే ఫైబర్‌ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అధికంగా వేయించిన పదార్థాలు, ప్యాక్‌ చేసిన ఫుడ్స్‌, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలను తరచూ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. బయట ఆహారాన్ని తగ్గించి, ఇంట్లో తయారు చేసిన తాజా ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

వ్యాయామం కూడా కొలెస్ట్రాల్‌ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, యోగా లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువును నియంత్రించుకోవడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయులను తగ్గించుకోవచ్చు.

అలాగే ధూమపానం, అధిక మద్యపానం వంటి అలవాట్లు గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. వీటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. కుటుంబంలో గుండె సంబంధిత సమస్యల చరిత్ర ఉన్నవారు లేదా వయస్సు పెరిగిన వారు క్రమం తప్పకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ పరీక్షలు చేయించుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

ఆహార నియమాలు, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, ఒత్తిడి నియంత్రణ, సరైన నిద్ర వంటి అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకుని గుండెను ఆరోగ్యంగా కాపాడుకోవచ్చని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.