వెన్నెముకకు మేలు చేసే అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం

వెన్నెముకను సున్నితంగా మెలితిప్పుతూ చేసే ఈ భంగిమను ‘వెన్నెముక మెలితిప్పడం’ అని కూడా అంటారు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం వంటి కారణాలతో వెన్ను, మెడ భాగాల్లో బిగువు ఏర్పడుతుంది. ఇలాంటి సమయంలో శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచేందుకు ఈ యోగాసనం ఉపయోగపడుతుంది.

చేసే విధానం:
యోగా మ్యాట్‌పై కాళ్లను ముందుకు చాచి సౌకర్యంగా కూర్చోవాలి. కుడి మోకాలిని వంచి, కుడి మడమను ఎడమ తుంటికి దగ్గరగా తీసుకురావాలి. తర్వాత ఎడమ కాలిని వంచి, ఎడమ పాదాన్ని కుడి మోకాలి పక్కన ఉంచాలి. ఇప్పుడు వెన్నెముకను ఎడమవైపు సున్నితంగా తిప్పాలి.

కుడి చేతిని పైకెత్తి ఎడమ మోకాలి బయటవైపు నుంచి తీసుకెళ్లి ఎడమ పాదాన్ని పట్టుకోవాలి. ఎడమ చేతిని నేలపై ఆనించి శరీరానికి ఆధారంగా ఉంచాలి. అనంతరం తలను వీలైనంత వరకు ఎడమవైపు తిప్పి, ఎడమ భుజం పైనుంచి చూడాలి. వెన్నెముక, మెడ, తలను సౌకర్యవంతంగా ఒకే సరళిలో ఉంచే ప్రయత్నం చేయాలి.

ఈ స్థితిలో కొన్ని క్షణాలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండాలి. తర్వాత మెల్లగా ఆసనం నుంచి బయటకు రావాలి. ఇదే విధానాన్ని రెండో వైపున కూడా చేయాలి. అనంతరం కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ప్రయోజనాలు:
ఈ ఆసనం వెన్నెముక వశ్యతను పెంచేందుకు, మెడ మరియు వెన్ను భాగాల్లోని బిగువును తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో స్వల్ప సంకోచం కలగడం వల్ల ఆ ప్రాంతంలో రక్తప్రసరణకు తోడ్పడుతుంది. శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచడంతో పాటు శ్వాస తీసుకునే విధానంపై అవగాహన పెంచుతుంది. యోగాభ్యాసంలో భాగంగా క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శరీర సౌలభ్యం, భంగిమ మెరుగుపడేందుకు తోడ్పడుతుంది.

ఏదైనా నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగితే బలవంతంగా ఆసనాన్ని కొనసాగించకుండా ఆపాలి. మొదటిసారి చేసేవారు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో నేర్చుకోవడం మంచిది.