రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, శారీరక చలనం తగ్గిపోవడం వల్ల శరీరంలో చురుకుదనం తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా డెస్క్ జాబ్స్ చేసేవారిలో కాళ్ల బరువుగా అనిపించడం, స్వల్ప వాపులు, అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో క్రమం తప్పకుండా నడవడం శరీర కదలికను పెంచేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. ఈ నేపథ్యంలో ‘లింఫాటిక్ వాకింగ్’ అనే పదం ఇటీవల సోషల్ మీడియాలో, ఫిట్నెస్ వర్గాల్లో ఎక్కువగా వినిపిస్తోంది.
లింఫాటిక్ వ్యవస్థ మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. లింఫ్ ద్రవం శరీర కణజాలాల మధ్య నుంచి ప్రవహిస్తూ వ్యర్థ పదార్థాలు, అదనపు ద్రవాలను తరలించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్త ప్రసరణలా దీనికి ప్రత్యేకంగా గుండె వంటి పంపు ఉండదు. కండరాల కదలిక, శ్వాస వంటి సహజ ప్రక్రియలు లింఫ్ ప్రవాహానికి తోడ్పడతాయి. అందుకే శరీరాన్ని కదిలిస్తూ ఉండటం ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
లింఫాటిక్ వాకింగ్ కోసం ప్రత్యేకమైన ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేదు. సాధారణ నడకలోనే కొన్ని అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలి. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, భుజాలను రిలాక్స్ చేసి, చేతులను సహజంగా ముందుకూ వెనక్కీ కదిలిస్తూ నడవాలి. నడుస్తున్నప్పుడు ఫోన్ చూస్తూ తల దించుకోవడం వంటి అలవాట్లను తగ్గించాలి.
శ్వాస కూడా ఇందులో ముఖ్యమైన అంశం. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ నడవడం ద్వారా డయాఫ్రమ్ కదలిక పెరుగుతుంది. నడక వేగం మరీ ఎక్కువగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా కాకుండా, సౌకర్యంగా మాట్లాడగలిగే మోస్తరు వేగంలో ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.
లింఫాటిక్ వాకింగ్ను ప్రత్యేకమైన బరువు తగ్గించే చికిత్సగా చూడకూడదు. నడక వల్ల శారీరక చలనం పెరుగుతుంది, కేలరీల ఖర్చు జరుగుతుంది. ఆహార నియంత్రణ, తగిన నిద్ర, క్రమమైన వ్యాయామంతో కలిపి చేస్తే బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. శరీరంలో ద్రవం కదలిక మెరుగుపడటం వల్ల తాత్కాలికంగా ఉబ్బరం తగ్గినట్లు అనిపించవచ్చు. అయితే దీన్ని ‘డిటాక్స్’ లేదా కొవ్వును నేరుగా కరిగించే పద్ధతిగా భావించడం సరైంది కాదు.
ఎక్కువసేపు కూర్చునే ఉద్యోగాలు చేసేవారు, రోజువారీ శారీరక చలనం తక్కువగా ఉన్నవారు, సాధారణ నడకను తమ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవాలనుకునేవారు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. రోజుకు 20–30 నిమిషాల మితమైన నడకతో ప్రారంభించి, శరీరం అలవాటు పడే కొద్దీ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
అయితే కాళ్లలో అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ వాపు, తీవ్రమైన నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు ఉంటే స్వయంగా వాకింగ్ చేయడం కంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం.
Andhra pradesh Andhrapradesh APNews BreakingNews Breaking news BusinessNews CricketNews CrimeNews EducationNews EntertainmentNews Geopolitics Government Hyderabad India IndianCinema IndiaNews InternationalNews LatestNews MarketUpdate MovieNews News NewsUpdate PoliticalNews shivasakthi shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews SportsNews StockMarket TechNews Telangana TelanganaNews TeluguCinema TeluguNews Tollywood TrendingNews ViralNews Wellness WorldNews
