ఉదయాన్నే కాఫీ, టీకి బదులు.. ఇవి తీసుకోండి!

ఉసిరిలో విటమిన్‌-సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని కణాలను ఆక్సిడేటివ్‌ ఒత్తిడి నుంచి రక్షించడంలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణ పనితీరుకు తోడ్పడటంలో సహాయపడతాయి. ఉసిరి గుజ్జును కొద్దిగా గోరువెచ్చని నీటిలో కలిపి తీసుకోవచ్చు. ఉసిరిని నేరుగా తినడం లేదా ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం కూడా మంచి ఎంపికే.

గోరువెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా తేనె కలిపి తీసుకోవడం చాలామందికి ఉదయపు అలవాటుగా ఉంటుంది. తేనెలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌ సమ్మేళనాలు, సూక్ష్మజీవులపై ప్రభావం చూపగల కొన్ని సహజ గుణాలు ఉన్నాయి. అయితే తేనెలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి మితంగా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారు లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు వైద్యుల సూచన తీసుకోవడం మంచిది.

తులసి ఆకులను సంప్రదాయంగా ఎన్నో రకాలుగా ఉపయోగిస్తుంటారు. ఐదు ఆకులను శుభ్రంగా కడిగి నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం తీసుకునే పద్ధతి కొందరిలో కనిపిస్తుంది. తులసిలో సహజ వృక్ష సమ్మేళనాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌ గుణాలు ఉన్నాయి. అయితే తులసి ఆకులు తినడం వల్ల జలుబు, దగ్గు వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు పూర్తిగా తగ్గిపోతాయని చెప్పలేం. అనారోగ్య లక్షణాలు కొనసాగితే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

వెల్లుల్లిలో అలిసిన్‌ వంటి సహజ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి యాంటీ మైక్రోబియల్‌ లక్షణాలతో పాటు శరీర ఆరోగ్యానికి కొన్ని విధాలుగా తోడ్పడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే పచ్చి వెల్లుల్లిని పరగడుపునే తినడం ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపడకపోవచ్చు. కొందరిలో మంట, అజీర్తి, కడుపులో అసౌకర్యం కలగవచ్చు. అందువల్ల ఇబ్బంది అనిపిస్తే ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం మానేయాలి.

నిద్రలో కొన్ని గంటలపాటు నీరు తీసుకోకపోవడం వల్ల ఉదయం లేవగానే శరీరానికి ద్రవం అవసరం కావచ్చు. అందుకే రోజును ఒక గ్లాసు సాధారణ లేదా గోరువెచ్చని నీటితో ప్రారంభించడం మంచి అలవాటు. ఆ తర్వాత మీకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.

ఉసిరి, తేనె, తులసి, వెల్లుల్లి వంటి పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కొన్ని పోషక ప్రయోజనాలు లభించవచ్చు. కానీ వీటినే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రధాన మార్గంగా భావించకూడదు. సమతుల ఆహారం, తగినంత నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ, తగినంత నీరు తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.