విటమిన్ B అనేది ఒక్క విటమిన్ కాదు. ఇది B-కాంప్లెక్స్గా పిలిచే 8 రకాల విటమిన్ల సమూహం. ఇవన్నీ కలిసి శరీరానికి శక్తి అందించడం, నాడీ వ్యవస్థను బలపరచడం, రక్తకణాల ఉత్పత్తి వంటి కీలక పనులు చేస్తాయి.
విటమిన్ B రకాలు– వాటి ఉపయోగాలు
B1 (థయామిన్):
మెదడు పనితీరు, నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం, శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరం.
B2 (రైబోఫ్లావిన్):
చర్మం, కళ్ళ ఆరోగ్యం, ఆహారం నుంచి శక్తి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
B3 (నయాసిన్):
జీర్ణక్రియ, మెదడు ఆరోగ్యం, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు ఉపయోగకరం.
B5 (పాంటోథెనిక్ యాసిడ్):
హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, శక్తి మార్పిడిలో కీలకం.
B6 (పైరిడాక్సిన్):
మెదడు అభివృద్ధి, హీమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి, రోగనిరోధక శక్తి పెంపుకు తోడ్పడుతుంది.
B7 (బయోటిన్):
జుట్టు, చర్మం, గోర్ల బలానికి ముఖ్యమైనది.
B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్):
రక్తకణాల తయారీ, గర్భిణులకు అత్యంత అవసరం.
B12 (కొబాలమిన్):
నాడీ వ్యవస్థ, రక్తహీనత నివారణకు అత్యంత కీలకం.విటమిన్ B లాభాలు
విటమిన్ B లాభాలు
- శరీరానికి శక్తి పెరుగుతుంది
- నాడీ వ్యవస్థ బలపడుతుంది
- అలసట, నీరసం తగ్గుతుంది
- జుట్టు, చర్మం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది
- మెదడు చురుకుదనం పెరుగుతుంది
- రక్తహీనత సమస్య తగ్గుతుంది.
విటమిన్ B లోపం లక్షణాలు
- మతిమరుపు, తలనొప్పులు
- తరచూ అలసట, బలహీనత
- జుట్టు రాలడం
- చర్మం పొడిబారడం.
విటమిన్ B ఉన్న ఆహారాలు
- సంపూర్ణ ధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, జొన్నలు)
- గుడ్లు
- పాలు, పెరుగు, చీజ్
- ఆకుకూరలు (పాలకూర, మెంతికూర)
- అరటిపండు
- గింజలు, పప్పులు
- చేపలు, చికెన్
- సోయాబీన్, పీనట్స్.
ఆరోగ్య సూచనలు
- రోజూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
- శాకాహారులు B12 లోపం పట్ల జాగ్రత్త వహించాలి
- వైద్యుల సలహా లేకుండా మాత్రలు వాడవద్దు
- తాజా కూరగాయలు, ధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చండి.
Andhra pradesh Andhrapradesh APNews BreakingNews Breaking news BusinessNews CricketNews CrimeNews EducationNews EntertainmentNews Geopolitics Government India IndianCinema IndiaNews InternationalNews LatestNews MarketUpdate MovieNews News NewsToday NewsUpdate PoliticalNews PublicSafety shivasakthi shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews SportsNews StockMarket TechNews Telangana TelanganaNews TeluguCinema TeluguNews Tollywood TrendingNews ViralNews WorldNews
