కాల్షియం మన శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన ఖనిజం (Mineral). ముఖ్యంగా ఎముకలు, పళ్లు బలంగా ఉండడానికి, కండరాల కదలికలకు, గుండె సక్రమంగా పనిచేయడానికి కాల్షియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతి వయస్సులోనూ సరిపడా కాల్షియం అవసరం.
ఎముకలు & పళ్లకు బలం
కాల్షియం ఎముకల నిర్మాణానికి ప్రధాన ఆధారం. చిన్నపిల్లల్లో ఎముకల ఎదుగుదలకు, పెద్దల్లో ఎముకల దృఢత్వానికి ఇది అవసరం. కాల్షియం లోపం ఉంటే ఎముకలు బలహీనమై విరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
కండరాల పనితీరు
కండరాలు సక్రమంగా సంకోచించడానికి, సడలడానికి కాల్షియం అవసరం. కండరాల నొప్పులు, మంటలు, అకస్మాత్తుగా పట్టేయడం (cramps) వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యం
గుండె సక్రమంగా కొట్టుకోవడానికి కాల్షియం కీలకం. గుండె స్పందన నియంత్రణలో ఇది పాత్ర వహిస్తుంది. సరైన మోతాదులో కాల్షియం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
నరాల వ్యవస్థకు తోడ్పాటు
నరాల ద్వారా సందేశాలు సరైన విధంగా వెళ్లేందుకు కాల్షియం అవసరం. ఇది మెదడు–శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పిల్లల ఎదుగుదల
పిల్లల్లో ఎత్తు పెరగడం, పళ్లు బలంగా ఉండడం, శారీరక ఎదుగుదల కోసం కాల్షియం అత్యవసరం. చిన్న వయస్సులో సరైన కాల్షియం అందితే భవిష్యత్తులో ఎముక సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయి.
వృద్ధుల్లో ఎముకల రక్షణ
వయస్సు పెరిగేకొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. కాల్షియం సరిపడా తీసుకుంటే ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
రోజువారీ జీవితంలో కాల్షియం ఎలా పొందాలి?
- కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం:
- పాలు, పెరుగు, చీజ్
- ఆకుకూరలు (పాలకూర, మెంతికూర)
- నువ్వులు, బాదం
- చిన్న చేపలు
- కాల్షియం ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు
- కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ D కూడా అవసరం—అందుకే సూర్యకాంతి ముఖ్యం.
కాల్షియం లోపం లక్షణాలు
- ఎముకలు, కీళ్ల నొప్పులు
- కండరాల పట్టేయడం
- పళ్లు బలహీనమవడం
- అలసట, బలహీనత
- ఈ లక్షణాలు ఉంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
Andhra pradesh Andhrapradesh APNews BreakingNews Breaking news BusinessNews CricketNews CrimeNews EducationNews EntertainmentNews Geopolitics Government Hyderabad India IndianCinema IndiaNews InternationalNews LatestNews MarketUpdate MovieNews News NewsUpdate PoliticalNews shivasakthi shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews SportsNews StockMarket TechNews Telangana TelanganaNews TeluguCinema TeluguNews Tollywood TrendingNews ViralNews Wellness WorldNews
