విటమిన్ D రోజువారీ జీవితంలో ఎందుకు అవసరం?

ఎముకలు, పళ్లకు బలం

విటమిన్ D శరీరంలో కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది. దీని వల్ల ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి. పిల్లల్లో ఎముకల ఎదుగుదలకి, పెద్దల్లో ఎముకల దృఢత్వానికి ఇది అవసరం. విటమిన్ D లోపం ఉంటే ఎముక నొప్పులు, బలహీనత, విరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుదల

విటమిన్ D శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. తరచూ జలుబు, దగ్గు, ఇన్‌ఫెక్షన్లు రావడం తగ్గేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడంలో కీలకంగా ఉంటుంది.

కండరాల పనితీరు మెరుగుదల

కండరాల బలహీనత తగ్గించి, కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధుల్లో పడిపోవడం వంటి ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో విటమిన్ D సహాయపడుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు

విటమిన్ D లోపం ఉన్నవారిలో అలసట, మానసిక ఒత్తిడి, మూడ్ మార్పులు కనిపించవచ్చు. సరైన స్థాయిలో ఉంటే మానసిక ఉత్సాహం పెరుగుతుంది, డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గుతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పాటు

గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో విటమిన్ D సహాయకంగా ఉండొచ్చు. రక్తపోటు నియంత్రణలో కూడా ఇది పాత్ర వహిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.పిల్లలకు విటమిన్ D ఎందుకు ముఖ్యము?

పిల్లల్లో ఎముకలు, కండరాలు వేగంగా ఎదుగుతాయి. ఈ దశలో విటమిన్ D తగినంత లేకపోతే శారీరక ఎదుగుదలపై ప్రభావం పడుతుంది.

రోజువారీ జీవితంలో విటమిన్ D ఎలా పొందాలి?

• సూర్యకాంతి: ఉదయం లేదా సాయంత్రం 15–20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో ఉండటం మంచిది.
• ఆహారం: చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా), గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు.
• జీవనశైలి: బయట నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం—విటమిన్ D శోషణకు ఉపకారం.

లోపం ఉంటే ఏమవుతుంది?

విటమిన్ D లోపం ఉంటే ఎముక నొప్పులు, కండరాల బలహీనత, తరచూ అలసట, ఇన్‌ఫెక్షన్లు వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం.

• పిల్లలకు విటమిన్ D ఎందుకు ముఖ్యము?
• పిల్లల్లో ఎముకలు, కండరాలు వేగంగా ఎదుగుతాయి. ఈ దశలో విటమిన్ D తగినంత లేకపోతే శారీరక ఎదుగుదలపై ప్రభావం పడుతుంది.

పిల్లలకు సూచనలు:

• రోజూ సూర్యకాంతి: ఉదయం 8–10 గంటల మధ్య 15–20 నిమిషాలు బయట ఆడనివ్వాలి.
• ఆహారం:
  • గుడ్డు పసుపు
  • పాలు, పెరుగు
  • చేపలు (లభ్యమైతే)
• ఇండోర్ జీవితం తగ్గించాలి: టీవీ, మొబైల్ కంటే బయట ఆటలకు ప్రోత్సహించాలి.
• లోప లక్షణాలు గమనించాలి:
  • తరచూ అలసట
  • ఎముకలు వంగిపోవడం
  • నడవడంలో ఆలస్యం
• వైద్యుల సలహా: చిన్నారుల్లో అవసరమైతే మాత్రమే సప్లిమెంట్లు ఇవ్వాలి.

• వృద్ధులకు విటమిన్ D ఎందుకు అవసరం?
• వయస్సు పెరిగేకొద్దీ శరీరం విటమిన్ D తయారు చేసుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. దీని వల్ల ఎముకలు బలహీనమై విరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

వృద్ధులకు సూచనలు:

• సూర్యకాంతి: రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి పడేలా నడక చేయాలి.
• ఎముకలకు మద్దతు ఇచ్చే ఆహారం:
  • పాలు, చీజ్
  • చేపలు
  • బాదం, ఆకుకూరలు
• వ్యాయామం: తేలికపాటి నడక, యోగ – ఎముకల బలానికి మేలు.
• పడిపోవడం నివారించాలి: కండరాల బలహీనత తగ్గించేందుకు విటమిన్ D అవసరం.
• పరీక్షలు: తరచూ రక్త పరీక్షల ద్వారా విటమిన్ D స్థాయిని తెలుసుకోవాలి.
• సప్లిమెంట్లు: తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సూచనతోనే తీసుకోవాలి.

Andhra pradesh Andhrapradesh APNews APPolitics Breaking news BreakingNews BusinessNews ChandrababuNaidu CricketNews CrimeNews Geopolitics governance Government India IndiaNews LatestNews LawAndOrder Movies News news24 newsalert NewsToday NewsUpdate PoliticalNews PoliticalUpdate PublicSafety shivasakthi ShivasakthiDigital shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews ShivaShaktiUpdates SportsNews Telangana TelanganaNews TeluguNews TrendingNow ViralNews WorldNews