ప్రస్తుతం నిద్రలేమి సమస్య చాలా మందిని వేధిస్తోంది. ఉద్యోగ ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిజిటల్ పరికరాల అధిక వినియోగం, మారిన జీవనశైలి కారణంగా మంచంపై పడుకున్నా గంటల తరబడి నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడుతున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. ఇలాంటి సమయంలో ‘మిలిటరీ మెథడ్’ (Military Method) అనే నిద్ర పద్ధతి మరోసారి చర్చనీయాంశంగా మారింది. ప్రధానమంత్రి నరేంద్ర మోదీ తాను మంచంపై పడుకున్న కొద్ది సెకన్లలోనే నిద్రపోతానని చెప్పిన నేపథ్యంలో ఈ టెక్నిక్పై ఆసక్తి మరింత పెరిగింది.
ఈ విధానాన్ని అమెరికాకు చెందిన ట్రాక్ అండ్ స్ప్రింట్ కోచ్ లాయిడ్ బడ్ వింటర్ రూపొందించినట్లు చెబుతారు. ఆయన 1981లో ప్రచురించిన Relax and Win: Championship Performance పుస్తకంలో ఈ పద్ధతిని వివరించారు. అనంతరం “How to Fall Asleep in 120 Seconds” అనే వ్యాసం ద్వారా ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
ఈ టెక్నిక్కు ‘మిలిటరీ మెథడ్’ అనే పేరు రావడానికి కారణం రెండో ప్రపంచ యుద్ధ కాలం. ఆ సమయంలో అమెరికా సైనికులకు తక్కువ సమయంలోనే విశ్రాంతి అవసరమయ్యేది. ఎలాంటి శబ్దాల మధ్యనైనా త్వరగా నిద్రపోయేలా వారిని శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈ విధానాన్ని ఉపయోగించినట్లు చెబుతారు. కొన్ని వారాలపాటు సాధన చేసిన తర్వాత చాలా మంది సైనికులు రెండు నిమిషాల్లోపే నిద్రలోకి జారుకున్నారని పేర్కొంటారు. అయితే ఈ వాదనకు పరిమిత శాస్త్రీయ ఆధారాలే ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి.
ఈ పద్ధతిలో మొదట మంచంపై సౌకర్యంగా పడుకొని ముఖం, దవడ, కళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను పూర్తిగా సడలించాలి. తర్వాత భుజాలను రిలాక్స్ చేసి, చేతులను శరీరం పక్కన ఉంచాలి. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకుని బయటకు వదులుతూ ఛాతీ, మెడ, వీపు భాగాల్లోని ఒత్తిడిని తగ్గించాలి. అనంతరం తొడలు, మోకాళ్లు, కాళ్ల కండరాలను కూడా పూర్తిగా రిలాక్స్ చేయాలి.
ఆ తర్వాత మనసులో ప్రశాంతమైన ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఊహించుకోవడం లేదా ఎలాంటి ఆలోచనలను దూరంగా ఉంచే ప్రయత్నం చేయడం ఈ టెక్నిక్లో కీలక భాగం. ఆలోచనలు వస్తే వాటిని బలవంతంగా ఆపడానికి ప్రయత్నించకుండా మళ్లీ ప్రశాంతమైన దృశ్యంపైనే దృష్టి పెట్టాలని సూచిస్తారు. ఇలా నిరంతరం సాధన చేస్తే నిద్ర త్వరగా పట్టే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అయితే ఈ పద్ధతి ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే విధంగా పనిచేస్తుందని చెప్పలేం. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, ఆందోళన, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల నిద్ర పట్టకపోతే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. అలాగే రాత్రి వేళల్లో మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒకే సమయానికి నిద్రపోయే అలవాటు పెంచుకోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు కూడా మంచి నిద్రకు దోహదపడతాయి.
Andhra pradesh Andhrapradesh APNews BreakingNews Breaking news BusinessNews CricketNews CrimeNews EducationNews EntertainmentNews Geopolitics Government Hyderabad India IndianCinema IndiaNews InternationalNews LatestNews MarketUpdate MovieNews News NewsToday NewsUpdate PoliticalNews shivasakthi shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews SportsNews StockMarket TechNews Telangana TelanganaNews TeluguCinema TeluguNews Tollywood TrendingNews ViralNews WorldNews
