ఉదయపు నడక ఎందుకు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమం? నిపుణుల వివరణ

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నడక ఒక అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే ఉదయాన్నే నడవాలని ఎందుకు సూచిస్తారు? సాయంత్రం లేదా రాత్రి నడక వల్ల ప్రయోజనం ఉండదా? అనే ప్రశ్నలు చాలామందిలో ఉంటాయి. ఈ అంశానికి సమాధానం మన జీవ గడియారం (సర్కాడియన్ రిథమ్), హార్మోన్ల కార్యకలాపాలతో దగ్గరగా సంబంధం కలిగి ఉంది.

మన రోజులో ఏ సమయంలోనైనా నడక చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిదే, ఎందుకంటే సూర్యకాంతి శరీరంపై పడటం వల్ల ప్రయోజనం లభిస్తుంది. అయితే ఉదయాన్నే బయటకు వెళ్లడం ద్వారా రోజు ప్రారంభమైందని శరీరానికి, మెదడుకు స్పష్టమైన సంకేతం అందుతుంది. బీబీసీ జస్ట్ వన్ థింగ్ పాడ్‌కాస్ట్ వ్యాఖ్యాత మైకేల్ మోస్లే ప్రకారం, ఉదయం లభించే ప్రకాశవంతమైన కాంతి మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. మెలటోనిన్ అలసటను కలిగించే హార్మోన్ కావడంతో దాని తగ్గుదల వల్ల మనం మరింత చురుకుగా, ఉల్లాసంగా అనిపిస్తాం.

ఉదయపు కాంతి కళ్ల ద్వారా మెదడులోని హైపోథాలమస్‌కు సంకేతాలు పంపిస్తుంది. ఇదే మన జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించే కేంద్రం. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా శరీరం రాత్రి నిద్రకు సిద్ధమయ్యే విధంగా సర్దుబాటు అవుతుంది. ఉదయాన్నే కాంతికి ఎక్కువగా గురి కావడం వల్ల రాత్రి నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రాత్రి నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి ఉదయపు నడక ఒక సహజ పరిష్కారంగా ఉపయోగపడుతుంది.

అలాగే ఉదయపు వెలుతురు శరీరంలో సెరటోనిన్ అనే హ్యాపీ హార్మోన్ విడుదలను పెంచుతుంది. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నడకపై పరిశోధనలు చేసిన అల్స్టర్ యూనివర్సిటీ ప్రొఫెసర్ మేరీ మర్ఫీ ప్రకారం, నడిచిన అడుగుల సంఖ్య కంటే నడక వేగం మరింత ముఖ్యమైనది. వేగంగా నడవడం గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

సుమారు 50,000 మందిపై చేసిన అధ్యయనాల్లో వేగవంతమైన నడక గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 10–20 శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని తేలింది. అలాగే సాధారణ నడక క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తే, వేగంగా నడక గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరింత బలపరుస్తుందని గుర్తించారు.

ప్రస్తుత ఆరోగ్య మార్గదర్శకాల ప్రకారం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు శారీరక శ్రమ అవసరం. అందులో వేగంగా నడకను చేర్చడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యం, నిద్ర నాణ్యత, మానసిక ప్రశాంతత వంటి అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. నడక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం కావడంతో దీనిని రోజులో ఎప్పుడైనా, అలసట లేకుండా సులభంగా చేయవచ్చు.