వేసవిలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలు

ఏప్రిల్ నెల నుంచి ఎండలు తీవ్రంగా దంచికొడుతున్నాయి. మండే ఉష్ణోగ్రతలు, వేడి గాలులు, అధిక చెమట కారణంగా శరీరం త్వరగా అలసిపోవడం సాధారణమైంది. ఈ వేసవి సీజన్‌లో శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌, తలనొప్పి, నీరసం, చర్మ సమస్యలు, జీర్ణ సమస్యలు, హీట్ స్ట్రోక్‌ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే ఈ సమయంలో సరైన ఆహార అలవాట్లు, తగినంత నీరు తీసుకోవడం, సహజ పానీయాలు వినియోగించడం, అలాగే చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా అవసరం. ఇంట్లోనే సులభంగా లభించే సహజ పదార్థాలతో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

వేసవిలో శరీరం చెమట ద్వారా అధికంగా నీటిని కోల్పోతుంది కాబట్టి తరచుగా నీరు తాగడం అత్యంత ముఖ్యం. కొబ్బరి నీరు, గ్లూకోజ్ నీరు, మజ్జిగ వంటి పానీయాలు శరీరానికి చల్లదనాన్ని అందించి డీహైడ్రేషన్‌ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అలాగే నిమ్మరసం, జీలకర్ర నీరు, సబ్జా నీళ్లు, రాగి జావ వంటి సహజ పానీయాలు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

పుచ్చకాయ, దోసకాయ, ముస్క్‌మెలన్‌, నారింజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తేమ అందుతుంది. ప్రతిరోజు భోజనంలో పెరుగు లేదా మజ్జిగ తీసుకోవడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది. ఉదయాన్నే రాగి జావ తాగడం కూడా రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.

చర్మ సంరక్షణకు అలొవెరా జెల్‌, చందనం పేస్ట్‌, రోజ్‌వాటర్‌ వంటి సహజ పదార్థాలు ఉపయోగపడతాయి. ఎండ నుంచి వచ్చిన వెంటనే కలబంద జెల్ రాసుకోవడం వల్ల చర్మం చల్లబడి మంట, దురద తగ్గుతాయి. హీట్ స్ట్రోక్‌ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే చల్లని ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ORS లేదా ఉప్పు-చక్కెర నీరు తాగడం మంచిది.

వేసవిలో ఎక్కువగా ఆయిల్‌, మసాలా ఆహారం తీసుకోవడం శరీర వేడిని పెంచుతుంది కాబట్టి తేలికపాటి ఆహారం, ఆకుకూరలు, పండ్లు, ఉడికించిన పదార్థాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం. పుదీనా, కొత్తిమీర వంటి ఆకుకూరలు శరీర వేడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే కాటన్ దుస్తులు ధరించడం వల్ల చెమట త్వరగా ఆరిపోతుంది, శరీరం చల్లగా ఉంటుంది. కనీసం 7–8 గంటల సరిపడ నిద్ర కూడా వేసవిలో శరీరాన్ని తాజాగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.