ఫిట్నెస్ అంటే కేవలం జిమ్లో గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయడం, కఠినమైన డైటింగ్ పాటించడం మాత్రమే కాదని ఫిట్నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. రోజువారీ జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడంతో పాటు, దీర్ఘకాలం ఫిట్గా ఉండవచ్చని ప్రముఖ ఫిట్నెస్ కోచ్ రాజ్ గణపత్ సూచిస్తున్నారు.
స్లో బర్న్ మెథడ్ వ్యవస్థాపకుడైన రాజ్ గణపత్.. బరువు తగ్గడం అనేది తాత్కాలిక లక్ష్యం కాకుండా జీవనశైలిలో భాగం కావాలని చెబుతున్నారు. ఆయన సూచించిన ఆరు ముఖ్యమైన అలవాట్లు ఇవే:
1. పోషకాలు కలిగిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యం
బరువు తగ్గాలంటే ఆహారాన్ని పూర్తిగా తగ్గించడం సరైన పద్ధతి కాదని రాజ్ గణపత్ తెలిపారు. శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని సూచించారు. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. మైదా, పంచదార, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అనవసరమైన కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించడం మంచిదని చెప్పారు.
2. అవసరానికి మించి తినకుండా ఉండాలి
చాలామంది కడుపు పూర్తిగా నిండే వరకు తింటారు. అయితే బరువు తగ్గాలనుకునేవారు శరీరానికి అవసరమైన క్యాలరీల పరిమితిని అర్థం చేసుకోవాలని సూచించారు. కొద్దిగా ఆకలి ఉన్నప్పటికీ నియంత్రించుకోవడం, సరైన పరిమాణంలో ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
3. రోజంతా శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండాలి
రోజులో కొంత సమయం మాత్రమే వ్యాయామం చేసి మిగతా సమయం కూర్చోవడం వల్ల ఆశించిన ఫలితాలు రావని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వీలైనంత వరకు నడక, మెట్లు ఎక్కడం, చిన్న చిన్న శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవాలి. సాధారణ నడక కూడా క్యాలరీలను ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి
బరువు తగ్గడానికి తప్పనిసరిగా కఠినమైన వర్కవుట్లు చేయాల్సిన అవసరం లేదని రాజ్ గణపత్ తెలిపారు. వారానికి 3 నుంచి 5 రోజుల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ముఖ్యంగా కండరాల బలాన్ని పెంచే శక్తి వ్యాయామాలు శరీర ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగపడతాయని చెప్పారు.
5. ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవాలి
మానసిక ఒత్తిడి కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందని ఫిట్నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. స్ట్రెస్ పెరిగినప్పుడు కొందరిలో అధికంగా తినే అలవాటు పెరుగుతుంది. అందుకే ధ్యానం, యోగా, ఇష్టమైన పనులు చేయడం వంటి మార్గాలతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
6. నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం
ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు నిద్ర కూడా ఫిట్నెస్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 7 గంటల పాటు ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందడం వల్ల శరీరం కోలుకోవడంతో పాటు మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది. సరైన నిద్ర బరువు నియంత్రణకు కూడా సహాయపడుతుంది.
ఫిట్నెస్ అనేది ఒక్కరోజులో సాధించే లక్ష్యం కాదని, చిన్న చిన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిరంతరం పాటించడం ద్వారా మాత్రమే మంచి ఫలితాలు సాధ్యమవుతాయని రాజ్ గణపత్ పేర్కొన్నారు.
Andhra pradesh Andhrapradesh APNews BreakingNews Breaking news BusinessNews CricketNews CrimeNews EducationNews EntertainmentNews Geopolitics Government India IndianCinema IndiaNews InternationalNews LatestNews MarketUpdate MovieNews News NewsToday NewsUpdate PoliticalNews PublicSafety shivasakthi shivasakthienterprises shivasakthimedia shivasakthi net shivasakthinet shivasakthi news shivasakthinews ShivaSakthiUpdates ShivaShaktiMedia ShivaShaktiNews SportsNews StockMarket TechNews Telangana TelanganaNews TeluguCinema TeluguNews Tollywood TrendingNews ViralNews WorldNews
