రొట్టెల సంఖ్య తగ్గిస్తే సరిపోదు.. బరువు తగ్గాలంటే ఇవీ ముఖ్యం

బరువు తగ్గాలంటే తక్కువగా తినాలని చాలామంది భావిస్తుంటారు. ముఖ్యంగా రోజుకు రెండు రొట్టెలు మాత్రమే తింటున్నా బరువు పెరుగుతుంటే.. అందుకు రొట్టెలే కారణమని అనుకోవడం సహజం. కానీ శరీర బరువును ప్రభావితం చేసేది ఒక్క ఆహార పదార్థం కాదు. రోజంతా తీసుకునే మొత్తం ఆహారం, పానీయాలు, శారీరక శ్రమ, నిద్ర, ఒత్తిడి, ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అనేక అంశాలు ఇందులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

రొట్టెలు తగ్గిస్తే సరిపోదు :

బరువు పెరగడం అనేది మీరు ఎన్ని రొట్టెలు తింటున్నారనే దానిపైనే ఆధారపడదు. రోజంతా తీసుకునే మొత్తం కేలరీలు కూడా ముఖ్యమే. రొట్టెలు తక్కువగా తీసుకున్నప్పటికీ స్వీట్లు, ప్యాకెట్‌ స్నాక్స్‌, ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌, వేయించిన పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే అధిక కేలరీలు చేరొచ్చు.

ముఖ్యంగా అధికంగా ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాల్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండొచ్చు. అదే సమయంలో ఫైబర్‌, ప్రొటీన్‌ వంటి కడుపు నిండిన భావనకు తోడ్పడే పోషకాలు తక్కువగా ఉండొచ్చు. దీంతో తిన్న కొద్దిసేపటికే మళ్లీ ఆకలి వేయడం, అవసరానికి మించి తినడం జరగొచ్చు.

దాగి ఉన్న చక్కెరను గమనించాలి :

భోజనంలో రెండు రొట్టెలే తీసుకున్నా.. రోజంతా టీ, కాఫీ, స్వీట్లు, శీతల పానీయాలు లేదా ఇతర తీపి పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే కేలరీలు పెరగొచ్చు. ముఖ్యంగా తీపి పానీయాలు తాగడం ద్వారా తెలియకుండానే గణనీయమైన చక్కెర, కేలరీలు శరీరంలోకి చేరే అవకాశం ఉంటుంది.

అందుకే బరువు ఎందుకు పెరుగుతోందో తెలుసుకోవాలంటే భోజనంలో ఎన్ని రొట్టెలు తింటున్నారో మాత్రమే కాకుండా.. రోజంతా ఏం తింటున్నారు? ఏం తాగుతున్నారు? ఎంత పరిమాణంలో తీసుకుంటున్నారు? అనే విషయాలను గమనించడం అవసరం.

రోజంతా కూర్చోవడం కూడా కారణమే :

ఆహారంతో పాటు రోజువారీ కదలికలు కూడా బరువుపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఉద్యోగం లేదా ఇతర పనుల కారణంగా ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండటం, పని ముగిసిన తర్వాత కూడా టీవీ, మొబైల్‌, కంప్యూటర్‌ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవచ్చు.

కాబట్టి రెండు రొట్టెలే తింటున్నా బరువు పెరుగుతోందని అనిపిస్తే.. ఆహారంతో పాటు రోజువారీ శారీరక చురుకుదనాన్ని కూడా పరిశీలించాలి. సాధ్యమైనంత వరకు ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో లేచి నడవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నిద్ర, ఒత్తిడినీ మర్చిపోవద్దు :

సరైన నిద్ర లేకపోవడం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా ఆకలి, ఆహార ఎంపికలు, రోజువారీ అలవాట్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందుకే బరువు నియంత్రణ కోసం కేవలం ఆహారాన్ని తగ్గించడంపైనే దృష్టి పెట్టకుండా.. సమతుల్య ఆహారం, తగిన శారీరక శ్రమ, నాణ్యమైన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి అంశాలకు కూడా ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

బరువు అకస్మాత్తుగా లేదా కారణం తెలియకుండా పెరుగుతుంటే, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. వ్యక్తికి వ్యక్తికి బరువు పెరగడానికి కారణాలు మారుతాయి.